「最近、疲れが顔に出やすくなった気がする」「スキンケアを頑張っているのに、肌の調子がパッとしない」「いつまでも若々しく、元気な毎日を送りたい」そんな方に、ぜひ知っていただきたいのが、身体の中で起こる「糖化」と「酸化」という２つの現象です。健康や美容に関心のある方の間では、すっかりおなじみとなったエイジングケア（※年齢に応じた栄養補給などのケア）。その中で、老化の大きな原因と言われているのが、身体の「サビ」と「コゲ」です。今回は、いつまでも健やかに、そして若々しく過ごすために知っておきたい、「糖化×酸化の連鎖」と、その対策について分かりやすくご紹介します。 身体が「サビる」酸化と、「焦げる」糖化 私たちが呼吸で取り込んだ酸素の一部が、体内で活性酸素に変化し、細胞を傷つけてしまう現象。これが身体のサビと呼ばれる「酸化」です。ストレスや紫外線、睡眠不足などが重なると活性酸素が増えすぎ、年齢とともに蓄積するダメージがさまざまな不調やエイジングサインに関係していると言われています。 【「酸化」の生活習慣チェック】・睡眠不足が続いている・朝起きても疲れが取れにくい・仕事や人間関係などで日常的にストレスがある・ちょっとした外出なら、日焼け止めを塗らない・お酒をたくさん飲むことが多い・タバコを吸う・激しい運動をしたり、屋外で長時間過ごすことが多い 一方で、食事から摂った余分な「糖」が、体内のたんぱく質と結びついてしまう反応。これが身体のコゲと呼ばれる「糖化」です。糖化によって作られるAGEs（最終糖化産物）という物質は、年齢とともに体内に蓄積しやすく、肌のハリ不足や、身体のしなやかさが失われる原因として研究されています。 【「糖化」の生活習慣チェック】・甘いお菓子や、甘い飲み物が好き・ご飯、パン、麺類など「炭水化物」が好き・食事はつい「早食い」をしてしまう・食事のとき、野菜よりも先にご飯やお肉を食べてしまう・運動不足・食後はすぐに眠くなる、横になりたくなる 要注意！糖化と酸化が引き起こす「負の連鎖」 この「サビ（酸化）」と「コゲ（糖化）」は、それぞれが別々に起こっているわけではありません。実は、お互いに影響を与え合い、老化を加速させてしまうことが分かってきています。例えば、糖化によって作られたAGEsが体内に増えると、細胞の酸化ストレスを増大させることがあります。そして、酸化によるダメージが蓄積すると、今度は糖化の反応がさらに進みやすくなってしまうのです。「糖化は酸化を呼び、酸化は糖化を加速させる」この負の連鎖が起こることで、肌の黄ぐすみやハリ不足、慢性的な重だるさといった、加齢に伴う変化がより一層引き起こされやすくなると考えられています。 若々しく過ごすための「Wケア」とは？ だからこそ、いつまでも若々しく健康的な毎日を過ごすためには、酸化と糖化、どちらか一方だけでなく「２つのケア」を同時に行うことが理想的です。では、具体的にどのようなことを意識すれば良いのでしょうか。 ① 酸化を意識した生活習慣（抗酸化） まずは、活性酸素を増やしすぎないことが大切です。十分な睡眠をとり、過度なストレスを溜め込まないように工夫してみましょう。また、紫外線をしっかり防ぐことや、緑黄色野菜などビタミンが豊富な食材をバランスよく食べることも、酸化を意識した生活の基本です。 ② 糖化を意識した食習慣（抗糖化） 糖化を考えるうえで注目したいのが、食後の血糖値の急激な変化です。糖質に偏った食事を控え、野菜やたんぱく質から食べる「ベジファースト」を心がけるだけでも、糖化ケアにつながります。また、食事と一緒にレモンや梅などの「酸味のある食品（クエン酸など）」を取り入れ食後の高血糖対策をすることも、近年注目されている健康習慣のひとつです。 毎日のエイジングケアにおすすめのアイテム 次世代のエイジングケア成分として話題のNMN（ニコチンアミド・モノヌクレオチド）を、贅沢に配合した「Cannaell.（カナエル） NMNサプリメント」。NMNが体内でNAD⁺に変換されることで、抗酸化酵素を活性化させ、酸化ストレスを軽減する働きが期待できます。 NMNサプリメントの詳細はこちら 食後の高血糖対策として、手軽にクエン酸を摂取できる糖化ケアサプリメント「UME（うめ）サプリメント」がおすすめです。梅に含まれるクエン酸やムメフラールなどの健康成分をぎゅっと凝縮しました。飲みやすい粒タイプのサプリメントで、日々の健康習慣をアップデート。 UME（うめ）サプリメントの詳細はこちら

「最近、なんだか疲れが抜けにくい」「以前と比べて、肌のハリが気になるようになった」「いつまでも若々しく、健康的に過ごしたい」そんな方に、ぜひ知っていただきたいのが、身体の中で起こる「糖化」です。健康や美容に関心のある方の間では、「糖化」という言葉を耳にする機会も増えてきました。しかし、「糖化って、そもそも何？」「AGEsって聞いたことはあるけれど、よく分からない」という方も多いのではないでしょうか。今回は、いつまでも健やかに、そして若々しく過ごすために知っておきたい、「糖化」と「AGEs」について分かりやすくご紹介します。 糖化とは？身体の中で起こる変化 私たちが食事から摂った糖は、本来、身体を動かすための大切なエネルギー源です。しかし、必要以上の糖が体内に存在すると、糖がたんぱく質などと結びつく反応が起こります。この反応が「糖化」です。そして、糖化によって作られる物質のひとつが、AGEs（最終糖化産物）です。AGEsは、年齢を重ねることで体内に蓄積しやすくなることが知られており、さまざまな加齢に伴う変化との関連について研究されています。 AGEsが増えると、身体にはどんな影響がある？ 私たちの身体は、さまざまなたんぱく質によって作られています。例えば、肌のハリや弾力に関係するコラーゲンやエラスチンも、たんぱく質の一種です。糖化によってAGEsが増えると、こうしたたんぱく質の性質に変化が起こることがあります。そのため、糖化は、・肌のハリや弾力の変化・年齢とともに感じやすくなる身体の変化・血管や身体を構成する組織の健康・慢性的な疲労などとの関連が研究されています。つまり、糖化は主に「見た目の若々しさ」「毎日の元気」にも関わります。いつまでも健康的で若々しく過ごすためには、糖化ケアが重要なのです。 糖化と深い関係がある「食後血糖値」 糖化を考えるうえで、注目したいのが食後の血糖値です。食事をすると、血液中の糖の量である血糖値が上昇します。これは身体にとって自然な反応ですが、食後に血糖値が急激に上昇する状態が続くことは、糖化ストレスとの関連が指摘されています。特に、・甘い飲み物やお菓子を頻繁に摂る・炭水化物に偏った食事が多い・食事の時間が不規則・早食いをすることが多いなどの食習慣がある方は、日々の食生活を少し意識してみましょう。糖化ケアは、特別なことをするのではなく、毎日の食生活を見直すことから始めることができます。 「糖化ケア」のために、今日から意識したいこと では、糖化を意識した生活とは、どのようなものなのでしょうか。 ① 食べ過ぎ・糖の摂り過ぎに注意する 糖は身体に必要な栄養素ですが、摂り過ぎには注意が必要です。特に、甘い飲み物やお菓子などは、知らないうちに糖を多く摂取してしまうこともあります。「完全に我慢する」のではなく、まずは量や頻度を意識することから始めてみましょう。 ② 食事のバランスを意識する 糖質だけに偏るのではなく、たんぱく質や野菜などを組み合わせ、バランスの良い食事を心がけることも大切です。毎日の食事を少し意識することが、長期的な健康習慣につながります。 ③ 「食後」を意識する 糖化を考えるうえで、食後の身体の変化にも目を向けてみましょう。食後の血糖値の急激な変化を意識することは、糖化ケアを考えるうえでのひとつのポイントです。近年では、食事と一緒に「酸味のある食品」を取り入れることについても研究が進められています。例えば、レモン果汁と食事を組み合わせた研究では、食後の血糖応答に変化が見られたという報告もあります。 「酸」を取り入れる、新しい健康習慣 レモンや梅、お酢などに含まれる酸味成分。古くから、食生活の中で親しまれてきたこれらの食品には、健康を意識する方にとってうれしい成分が含まれています。そのひとつが、クエン酸です。クエン酸は、レモンや梅などに含まれる身近な成分です。毎日の食事の中で、レモンや梅などを取り入れることはもちろん、忙しい毎日の中では、手軽に続けられる飲料やサプリメントなどを活用するという選択肢もあります。大切なのは、特別なことを一度だけ行うことではなく、毎日の生活の中で、健康を意識する習慣を続けること。「最近、糖化という言葉をよく聞く」「これからの健康のために、何か始めてみたい」そんな方は、まず「糖化を知ること」から始めてみてはいかがでしょうか。 若々しく過ごすために。今日から「糖化」を意識してみよう 糖化は、私たちが毎日口にする「糖」と関係する、とても身近な身体の反応です。だからこそ、特別な健康法を始める前に、「糖を摂り過ぎていないかな？」「毎日の食事はバランスが取れているかな？」「食後の健康についても意識してみようかな？」と、少しだけ日々の生活を見直すことが大切です。いつまでも健やかに、そして若々しく過ごすために、まずは今日から「糖化」と「AGEs」を意識する健康習慣を始めてみませんか？ 毎日の糖化ケアに、UMEサプリを 糖化や食生活を意識し始めた方におすすめしたいのが、クエン酸粒サプリ「UME（うめ）サプリメント」です。UMEサプリメントは、クエン酸を手軽に補える粒タイプのサプリメント。持ち運びやすく、必要なときに手軽に取り入れやすいのが特長です。「食生活を見直したいけれど、何から始めればよいか分からない」「毎日の健康習慣を無理なく続けたい」「クエン酸を手軽に取り入れたい」そんな方は、毎日の生活習慣のひとつとして、今日から始める糖化ケアの習慣に、クエン酸粒サプリ「UMEサプリメント」をぜひお役立てください。 UME（うめ）サプリメントについて詳しくはこちら

毎日厳しい暑さが続き、心とカラダがぐったりしていませんか？梅雨明け直後から、全国的に危険な暑さが続いています。冷房の効いた室内と屋外の気温差や、寝苦しい夜が続くと、だるさや食欲不振に加えて、頭痛やめまいといった夏バテの症状も現れやすくなります。 「毎年夏になると体調を崩してしまう」「今年は特に暑くて、例年より夏バテがひどい…」「何とかこの夏を元気に乗り切りたい！」 そんな方へおすすめしたい、夏バテ対策をご紹介します。夏バテとは、暑さや寒暖差による自律神経の乱れなどから、だるさや食欲不振といった不調が続く状態のこと。実は、この疲労回復のカギを握るのは、ある身近な食べものにたっぷり含まれる栄養素。暑さで消耗した身体を、"若返り"へと導いてくれる存在なんです。長い夏を元気に、そして若々しく過ごすためのおすすめ商品や対策のツボもご紹介します。 夏のだるさや疲労、その主な原因は？ 夏に現れるさまざまな不調や疲労の原因は、主に次の３つと言われています。 ①外の暑さによる体力の消耗②室内外、昼夜の寒暖差による身体への負担③紫外線による疲労と酸化ストレス 夏は、外の強い日差しと暑さによって大量の汗をかきやすく、体内の水分だけでなくナトリウムなどの身体の調子を整えるミネラルも排出されてしまいます。その結果、身体のバランスが崩れ、だるさを感じやすく、夏バテにつながります。 また、クーラーの効いた室内と屋外の激しい寒暖差は、身体に大きな負担をかけます。私たちの身体は、寒暖差に対応するために体温を調節しますが、体温調節を繰り返すことで自律神経が乱れ、その結果、疲労の蓄積につながります。 さらに、紫外線と疲労にも意外な関係があります。太陽の光を浴びた後、ドッと疲れたような感覚になった経験はありませんか？紫外線を浴びると、身体はこれに対抗するため血液中のブドウ糖を増やしてエネルギー代謝を活発にします。その際、エネルギー代謝の補助としてビタミンB群が大量に消費されます。ビタミンB群は身体の調子を整える役割も果たしているため、エネルギー代謝にたくさん使われてしまうことでビタミンB群が不足し疲れを感じやすくなります。加えて、紫外線は体内で酸化ストレスを引き起こし、細胞へのダメージや疲労の原因となることも知られています。 夏バテを乗り切るための３つのポイント 厳しい夏を元気に過ごすための夏バテ対策のポイントは次の3つです。 ①自律神経が乱れにくい生活をする②ビタミンやミネラルをこまめに摂取する③紫外線対策をしっかり行う 自律神経を整える生活習慣としては、朝に太陽の光を浴びる、激しい運動は避け夕方に軽い有酸素運動をする、毎日決まった時間に食事をする、眠る直前までスマホやテレビの画面を見ない、などのことを心がけましょう。 そして、夏バテ対策には、ビタミンやミネラルといった栄養素の適切な摂取が不可欠です。これらの栄養素は食品からバランスよく摂取できるように、野菜や魚類、豆類、海藻類などを意識的に食べましょう。特に、ビタミンは体内で消費されやすいため、こまめな補給が重要です。さらに、ビタミン・ミネラルに加えて、夏は冷たいものや糖分の摂り過ぎで「糖化」も進みやすくなるため、レモンや梅干し、お酢などクエン酸を含む食材で疲労回復をサポートしておくと安心です。 さらに、夏の紫外線対策も忘れてはなりません。なるべく直接紫外線を浴びないように、日焼け止めや帽子、日傘などを活用し、日焼け対策をしっかり行ってください。もしも「うっかり焼けてしまった！」という時はアフターケア（冷やす、保湿する）を忘れずに行いましょう。また、紫外線を浴びた後に消耗しやすいビタミンの補給も念入りに行うことで、疲労の予防にもつながります。汗や紫外線で消耗しやすいビタミンB群・Cは、サプリメントでこまめに補うのもおすすめです。 これらを意識することで、疲労やだるさを感じにくい身体づくりを目指しましょう。 夏におすすめのセルフケア商品 【今夏のイチオシ】クエン酸チャージで疲労回復＆"若返り"習慣黒梅丸 黒梅丸は、紀州みなべ産の梅から抽出した濃縮梅エキスを米粉とでんぷんだけで小さな粒状にした、自然派・無添加の健康食品です。梅にギュッと凝縮されたクエン酸は、夏バテ予防・疲労回復はもちろん、血流改善、毛細血管の若返りなどの効果が期待できるため、心身の若返りを目指したい方におすすめ。 自律神経の乱れにおすすめのCBDCannaell.CBD ティンクチャー CBDは、心と身体に起こる『不』とつくものに働きかけ、心と身体を整えて本来の状態へ戻す効果が期待できます。Cannaell.CBD ティンクチャーは、スイス産の高純度高品質CBDを30%も配合した贅沢な高濃度ティンクチャ―オイル。舌下に垂らして摂取するので手軽で速い効果実感が期待できます。持ち運びにも向いているコンパクトサイズで、忙しい現代人のお守りに。 クエン酸×ミネラル補給におすすめ純美酢 純美酢は「黒糖焼酎れんと」のもろみから作られる発酵クエン酸飲料。そのもろみには黒糖由来のカリウムや鉄などのミネラル、ポリフェノール、麹や酵母から生まれたクエン酸やアミノ酸など、カラダに嬉しい成分がたっぷり含まれます。 肌がダメージを受けやすい季節におすすめの保湿ジェルアムレース コンディショニングアクアジェル アムレースジェルの主成分の「宮古ビデンス・ピローサ®」は、抗炎症性や抗酸化作用が認められています。シンプルかつ安全な処方のため、0歳の赤ちゃんから大人まで使っていただけます。入浴後のボディや、パサつきが気になる髪の毛、夏の日焼け後の肌のケアやシェービング後の肌の保湿など日常の多くのシーンで大活躍！季節を問わずご家族皆さまでご一緒にシェアしていただけます。 夏バテ対策のツボ 足三里 万能のツボ「足三里」は、胃腸の不調や疲れ、倦怠感に効果が期待できます。 足三里の歴史は古く、俳人松尾芭蕉は、奥の細道を旅する際に足三里にお灸を据えて移動していたといわれています。奥の細道の総移動距離はなんと2,400㎞で、1日の歩行距離が50㎞を超える日もあり、当時の芭蕉は45歳でした。かなりの体力が必要な中、足三里にお灸を据えることで胃腸の疲れが回復ししっかり食事を摂れるようになり、長距離の移動にも耐えられたのではないでしょうか。 夏バテは放置すると大きな不調に繋がる可能性もあります。不調が続く場合は、身体のプロである接骨院・整骨院・鍼灸院の先生に相談することもおすすめですよ。 HONEY-STYLEでは、地域別はもちろん「キッズスペースあり」「女性スタッフがいる」などの条件を絞って、あなたにピッタリの接骨院・整骨院・鍼灸院を探すことができます。 お近くのおすすめ接骨院・整骨院・鍼灸院を探す