ゴールデンウィークが終わった頃から、気分が晴れなかったり、やる気が出なかったり、気だるさを感じていませんか？
強い不調がなくても、何となく心が疲れているような感覚は、実は多くの方が経験しています。
この記事では、そんな“心のだるさ”の原因や対策を、柔道整復師・鍼灸師の監修のもとでわかりやすく解説します。また、気分をリフレッシュするツボや、ストレスや不安のケアに役立つ注目アイテムもご紹介します。
5月の連休明けの頃に、なんとなく気分が落ち込んだり、やる気が出なかったりする、そんな不調のことを、一般的に「五月病（ごがつびょう）」と呼びます。 ニュースなどのメディアでもよく耳にする言葉ですが、実は正式な病名ではなく、5月特有の抑うつや不安などの精神的ストレスや身体的不調をまとめた通称です。
五月病の原因はさまざまですが、一般的には以下の原因があげられます。
１．新しい環境への適応によるストレス
新入社員や新学期の学生など、新たな環境に適応する必要がある場合、環境の変化や新しい習慣に対するストレスが生じます。また、新たな仕事や学業に対するプレッシャーも加わり、心身に負担がかかります。
２．対人関係の変化
新しい職場や学校では、人間関係の構築や適応が必要となるため、人との距離感や関係性に気を使うことで、知らず知らずのうちストレスや不安を感じやすくなります。
３．季節の変化
日照時間や気温の変化など、春から初夏にかけての季節の移り変わりは、自律神経に影響を与えやすく、体調を崩す原因になることもあります。
つまり、4月から5月にかけては、1年の中でも特に環境や季節の変化が著しい時期であるため、こうしたストレス要因が重なり合い、五月病が引き起こされやすくなるのです。
五月病になりやすい人には、一般的には以下のような特徴があります。
１．ストレスに敏感な人
普段からプレッシャーやストレスに弱いと感じている人は、環境の変化によって五月病の症状が現れやすい可能性があります。
２．季節の影響を受けやすい人
季節の変わり目に体調を崩しやすい人は要注意。寒暖差や気圧の変動によって自律神経が乱れると心身の不調に繋がります。
３．完璧主義、責任感が強い人
業務や学業に対する責任感が強い人や、完璧主義的な性格の持ち主は、新しい環境でのプレッシャーやストレスを強く感じる傾向にあります。
まず心の不調としては、無気力、不安感、疲れやすいという状態、具体的には「今までラクにできていたことができなくなった」「大好きだった趣味に興味が持てなくなった」「常に漠然とした不安があり落ち着かない」などがあります。
また身体の不調としては、だるさや倦怠感、胃痛、食欲不振、頭痛、めまい、不眠などが代表的です。
五月病＝精神的なものというイメージが強いですが身体的な不調を伴う場合もあります。
心の不調が悪化するとうつ病やメンタルの疾患につながるケースもありますので、強い不調を感じたら放置せず適切に対処しましょう。
五月病は誰にでも起こり得るものです。「自分は五月病になりやすい」という自覚のある人や、すでに不調を実感している人は、これからご紹介する対策を、ぜひ今日から少しずつ試してみてください。
対策①「ねばならない」思考から、少し離れてみる
何か行動をする際に「○○しなければならない」「○○するべきだ」と考えてしまっていませんか？
完璧主義の人が陥りがちな思考パターンですが、「ねばならない」思考にとらわれると、達成されなかったことがストレスとなって自分の負担になります。
また、「べき」思考も要注意です。「こうあるべき」という思考が強くなると、自分だけではなく他人に対しても非常に厳しくなり、結果として自分自身が強い負担を感じることになります。
「ねばならない」「べき」を手放し、心にゆとりを持つようにしましょう。「今日しなければならないことが終わらなかった」よりも「今日はここまでできた」と思って帰るようにして、心の負担を減らしましょう。「100点をとるべきだった」よりも「90点をとれた」自分をまずは褒めてあげてください。
対策②規則正しい生活で、自律神経を整える
体内時計が狂うと自律神経が乱れ、心身のさまざまな不調を引き起こす原因になります。そのため、睡眠・食事・運動といった生活リズムを整えることがとても重要です。
人間の身体は日光によってリズムを調整しているため、朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴び、夜はテレビの音量を下げ、部屋を暗くする、寝る前はスマホを見ないなど、体内時計を乱さないよう工夫しましょう。休日もなるべく平日と同じ時間に起きて、朝昼晩の食事の時間も大きく乱さないように心掛けましょう。
対策③趣味や親しい人との時間を大切にする
趣味に打ち込むことは、ストレス解消に効果的です。好きなことに夢中になると、「幸せホルモン」といわれるセロトニンが分泌され、気分が落ち着きやすくなります。また、友人と会って会話を楽しんだり、家族などの親しい人へ悩みを打ち明けたりすることも、心の負担を和らげるのに役立ちます。こうした過ごし方は、五月病の対策としてはとても有効です。
もし、どうしても気分の落ち込みや不安、無気力が改善しないという場合は、医師やカウンセラーなどの専門家に頼りましょう。
五月病かも？と思ったら、簡単にできる手のツボ押しで気分をリフレッシュしましょう。
【神門（しんもん）】
自律神経のバランスを整え、心を落ち着かせるツボです。
ストレスからくる胃の不調（食欲不振・便秘など）にも効果があるといわれています。
・場所：手首の横ジワ、小指側の少しくぼんだ部分
・押し方：深呼吸をしながら、優しくゆっくりと押しましょう。
【合谷（ごうこく）】
「万能のツボ」とも呼ばれ、疲れ・だるさ・不安感・ストレス・無気力など、幅広い不調の緩和に効果が期待できるツボです。
・場所：親指と人差し指の骨が交わる部分のくぼみ（人差し指寄り）
・押し方：「痛気持ちいい」と感じるくらいの強さで、ギュッと数秒押しましょう。
季節の変わり目や新しい環境でのストレス、そして長期休暇明けの心身のゆらぎは、5月に限らず一年を通して私たちの気分や体調に影響を及ぼします。なんとなく気分が晴れない、寝つきが悪い、やる気が出ない――そんな時におすすめしたいのがCannaell.CBD ティンクチャーです。
CBD（カンナビジオール）は麻（ヘンプ）に含まれる天然成分のひとつ。リラックスや睡眠の質の向上が期待でき、欧米をはじめ世界中で注目されています。依存性や精神作用がないため、日本でも日々のセルフケアとして取り入れる人が増えています。
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