さくら通り整骨院

こんにちは😃
今回はギックリ腰でお困りのお客様です。
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無事にギックリ腰も治り、ゴルフもできるようになったそうで！
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痛みや違和感があればすぐに治療すると治りも早いですよ！

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こんにちは😃
今回は坐骨神経痛でお困りのお客様です。
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ウォーキングに支障がありましたが、無事に症状も治まり卒業です。

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こんにちは😃
今回は産後骨盤矯正で通院された方の声です。
⁡
恥骨や手首の痛みなどがあり、カラダにダメージが蓄積された状態でした。
⁡
産後は日常生活が子供中心になり、なかなかご自身のカラダに向き合うことができなくなります。
⁡
外に出る機会が減り、運動不足にも陥りやすいです。
⁡
だからこそ、ちょっとの時間でいいので、簡単なストレッチや体操をしてセルフケアをしていきましょう！

こんにちは😃
今回は産後骨盤矯正で通院された方の声です。
⁡
産後は腰痛、肩こり、恥骨痛、股関節痛、膝痛、腱鞘炎など様々な症状が現れます。
⁡
妊娠、出産によるダメージで痛めやすくなってますので、産後のケアの一つとして産後骨盤矯正をされる方が当院には多くいらっしゃいます。
⁡
カラダを整えることで、自然回復力が増し症状を改善させていきます。同時に代謝がアップして体型維持にも期待が持てますよ✨

「骨盤矯正って何回やればいいですか？」

こういう質問をよく受けます。

ただ、この質問の裏には、

「総額いくらかかるの？」という思いがまじっています。

私たちは社会に生きる人間なので、そう思うのは当然のことです。

で、結論なのですが・・・

姿勢が真っ直ぐになるのは、1回で出来ます。

ただし、1日と持ちません。

どうしても神経が前の状態を記憶しているので、元に戻ろうとします。

これを【ホメオスタシス】と言い、カラダは一定の状態を保ちたい訳ですね。

なので、このバグを取るために何度も骨盤矯正を行い、矯正後のカラダが正常ですよと叩き込みます。

個人差はありますが、およそ10回前後で姿勢は安定し、歪みにくい状態をキープできるようになります。

とは言っても、カラダはナマモノです。

常に変化をして、生活環境や仕事の動作、習慣、癖などで歪みを助長させます。

ですから、そういった要因を生活の中で気をつけたり、クリアにする必要があるんですね。

理想は10回矯正した後、月1回ぐらいのペースでメンテナンスをしていくと、真っ直ぐな良い状態をキープできますよ。

これが、腰痛や肩こりなどの症状の予防に繋がり、例え痛めたとしても、すぐに回復できるカラダになります。

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何度も繰り返すぎっくり腰、坐骨神経痛でもう治らないとあきらめているの人のための重症『腰痛』専門家

肩こり・腰痛を治すなら、
根本改善×姿勢改善×体質改善しかありません！

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〒811-2310
福岡県糟屋郡粕屋町花ヶ浦１丁目２−２
パティオ福岡東107
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さて、皆さんの素朴な疑問にお答えしたいと思います。
⁡
ギックリ腰になったら整形外科なのか接骨院なのか迷いませんか？
⁡
接骨院が何やっているところかをご存じない方は、迷わず整形外科に行くでしょう。
⁡
しかし、接骨院に1回行ったことある、何となく知っているなどという方は迷うんじゃないでしょうか？
⁡
結論はどっちに行っても正解で、痛みもちゃんと取れるのですが、メリット・デメリットがありますので、その辺をちょっと理解した上で選んでくださいね。整形外科のメリットは

レントゲンやMRIで骨や軟骨の状態が分かる

痛み止めの薬や注射がある

医師が診るので安心

整形外科のデメリットは

骨に異常がなければ、それ以上診てくれない

電気、牽引、マッサージの他の人と全く同じ治療をされる

接骨院のメリットは

問診や施術に時間をかけて話を聞いてくれる

施術方法が豊富で、症状に合わせた治療をしてれる

夜も開いているので通いやすい

接骨院のデメリットは

レントゲンなどがないので、骨の異常は分からない

自由診療の提案がある

治療法に合う合わないがある

どちらに行っても間違いはありません。

とりあえず痛みを瞬時に取りたければ、整形外科で注射を打った方が早いし、根本的な原因や今後のカラダの改善をしたいのであれば、接骨院にかかるのが良いです。

ただし、これはギックリ腰に限ったことなので、慢性的な腰痛などは、接骨院や整体院での根本治療でないと治るのが厳しいです。⁡
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皆さん、呼吸してますか❓

・・・そりゃあ当然していますよね？じゃないと生きていないです。僕が言う「呼吸していますか？」は、おだやかな呼吸のことです✨

現代人は忙しく、ストレス社会のためか、おだやかな呼吸ができていません。実際に、肺の機能の1/3ぐらいしか使ってないそうです🤭

また、古代インドでは「一生の呼吸の回数は決まっている」と伝えられています。だから短い呼吸をしていくと、寿命がどんどん短くなるということです。

たっぷり酸素を吸うことで血液の循環が良くなり、全身に栄養が行きわたって筋肉が柔らかくなります。

呼吸が浅いとそれができないので、体はどんどん硬くなります。だから、腰痛や肩こりなんかの症状は、呼吸が浅いのにも原因があります。

痛みは、神経や血中の酸素不足ですから、酸素をいっぱい吸うことでそれを解消することができます。

そこで今回は呼吸法についてアドバイスをしていきます。まずは・・・

1.一人の時間と場所を作る。
ほんの2～3分でいいので。どこかあるはずです。1日24時間もありますよ。

2.呼吸は吐くのが先。
人はオギャーと息を吐いて生まれてきます。まずは口からハァ～とため息をつきましょう。

3.吸うときは鼻から。
イメージで美味しい空気を吸ってください。例えば、森林の中にいるような・・・。

4.目を閉じて、心落ち着かせて、ゆっくり吸ってゆっくり吐く。
座ってても、立ってても、寝てても構いません。ゆっくりおだやかに。

どうですか？ちょっとやっただけでも、なんか落ち着きません？普段は呼吸に意識なんてしないから、新鮮に感じるのではないでしょうか？

運動もストレッチも睡眠も水も食べ物も大事です。でも、それらは多少抜いても生きられますよね？
呼吸は止めると死にます。そう、呼吸が一番大事なんです。

呼吸に意識を置くと、体の変化だけではなく、心にも変化を感じとれるようになります。ストレスを感じにくくなったり、いろんなことが許せるようになります。

ケンカしてイライラしても、「まっいいか」と言えるようになります。

さあ、今日からでもちょっとずつ試して呼吸に意識をおいてみてください。今の痛みやそのイライラも、和らいでくるはずです。

目を閉じて肩の力を抜いて、まずは深く一息つきましょう。

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「足のサイズいくつですか？」

この質問で、皆さん○○cmと答えるはずです。

がしかし、「足のサイズ測ったことありますか？」

と聞くと、8割以上の方が測ったことがないんです🤭

ということは、みなさん自分の足のサイズを知らずに履いた感覚で、自分は○○cmだって決めていたんですね。

靴は、メーカーによって表示サイズより0.5～1.5cmぐらいの捨て寸があり、大きく作られています。

なので、陥りがちなのが自分の足のサイズよりも、大きめの靴を履いてしまうことなんです‼️

これ、何がいけないかというと、靴が大きいと足元が安定せずに外反拇趾、ひざ痛、腰痛の原因となります。

靴って大事なんだなってことがお分かりいただけますか❓

ですから、まずはご自分のサイズを知りましょう！

知るのは簡単✨靴屋さんで「サイズ測ってください」というだけ。

それが、腰痛などのトラブルを予防する第1歩ですよ⭐️

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みんな知ってる❗️
みんな大好きラジオ体操❗️

体動かしたいけど何やっていいか分からない、YouTubeでいっぱい体操動画あるけどどれがいいのかな❓とお悩みではないですか❓

そんな時は迷わずラジオ体操‼️

何十年とやってなくても、あのメロディーを聴いたら、自然に体が動き出しません❓
1回やれば絶対に思い出します。

このラジオ体操は、およそ７０年以上前に作られたものですが、現代の運動学の面において、とても理にかなった体操です💪

筋肉を伸ばして縮めて大きく動かす、今でいうところの運動前にやるダイナミックストレッチです。

そして、股関節や骨盤をしっかり動かすのでインナーマッスルのストレッチにもなります。

結構、真剣にやると汗をかくぐらいの運動量なので、家でする運動としては最適ではないでしょうか❓

私も小学校のときを思い出しながら毎朝やってます😃これやると何か元気になるんですよね～💪


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病気になりやすい睡眠時間知っていますか？

□いくら寝ても熟睡感がない
□早くふとんに入ってもなかなか眠れない・・・
□朝スッキリ起きられない
□朝起きた時に関節や筋肉が痛む 
□日中やたら眠い

あてはまる項目が多いほど、いい睡眠がとれていない傾向があります。 
まずは睡眠の基本的なことと簡単にできることを紹介していきますね。 

【時間と質】
ナポレオンは３時間しか寝なかったなんて言われていますが、本当なのか？
人によって適度な睡眠時間は異なるようです。 

一般的にいわれているのが、一時間半サイクルで５回、合計７時間半眠るのが理想とされ、これより長くても短くても病気になるリスクがあがるといわれています。 

ただこのへんは曖昧なところがあると思います。何の研究データでも「人間」のものは難しいようです。

おそらくこのデータも無作為で○万件で睡眠時間のデータを取って罹患率をみてころあいのところが７時間半といった感じだと思います。

また、病気の要因は睡眠だけというわけではなく、本当に複雑なものが絡み合ってできるものですから、ひとつの要因で決めることは不可能だと思います。

ちょっと横道にそれましたが、睡眠時間は、１時間半の倍数がよさそうです。曖昧な感じですが、大切なのはこれを読んで、睡眠の質が少しでも改善されて、 

「より健康に」 
「より仕事ができるように」 
「体も気持ちもよく生活できる」 

となるように書いていますので、全部やることを目標にするのではなく、ひとつでも試しにやっていただければなと思っています。

【習慣化】
みなさんは何時にふとんに入りますか？ 
ちなみに太陽が昇ってくるのは何時ごろでしょうか？昇ってきて、夕方に沈みますね。土日だけゆっくり１０時ごろ日の出とか、金曜日だけ早めに１６時で沈みます。とかありません。 

何を言いたいかと言いますと、休みだからといつまでも寝ているのは、体内リズムを壊してしまいます。 

人の体は朝起きてから、日の光を浴びることによって１５時間後にメラトニンというホルモンが分泌されて眠りを誘うようになっています。 

寝坊してしまうと、自然と寝る時間が遅くなってしまい、結果、睡眠時間が削られてしまいます。

月曜の休み明け、睡眠不足の状態で仕事に行って効率が上がるはずもなく、辛い一週間に…週末にまた寝坊をして…なんてドロ沼化しないように、休みでも寝坊しないこと。 

オススメは、休日前は早めに寝て早起きしてみる。すごく朝は効率がよく、休日が長く感じられます。

そのため気持ちの充足感が違ってきますし、夜も早く気持ちよく眠りに入れますよ。  
もうひとつ最後のオススメは・・・昼寝です 
なかなか昼寝できる環境がないかもしれませんが、もしあるのなら、３０分以内の昼寝がオススメです。 

昼ご飯後は消化の助けにもなりますし、脳が休まるので午後の仕事の能率がアップします。職場の上司に直談判してみましょう（笑） 

ただ、寝すぎてもダメですし、１５時以降は夜の睡眠の妨げになるので注意しましょう。

寝る前に、コーヒーやコーラなどのカフェインを摂っておくと目覚めがよくなり、ボーっとすることも少なくて済みます。

いかがでしたか『健康に欠かすことのできない３つの大切なこと』

当たり前と思うかもしれませんが、健康も地味なことをコツコツと積み上げていくものだと思っています。少しでも参考にしていただければ幸いです。

腰痛予防の一つとして水を飲みましょう！ということで皆さん、お水飲んでいますか？

体の大半は水分でできています。これが足りないと筋肉はパサパサになってしまい、痛めやすい体になります。

ここで、最低必要な水分の量はご存知ですか？ 人間の体は１日____㎏×３０＝_____ｍｌの水が必要です。

５０キロの人であれば、５０㎏×３０＝１５００ｍｌl＝１．５㍑ℓ必要です。しかも、これは必要最低限の量です。理想をいうと２～３㍑は欲しいところです。

（成人の方）さらに５０㎏の方の水分量は体重の６０％で３０㎏。水だと３０㍑。１日３㍑ずつ水を飲んでいくと１０日で体全部の水がきれいに入れ替わる計算になります。

「いつもそんなに飲んでないけど大丈夫ですよ」という方。ちょっと聞いて下さい。人間の身体はうまくできていて足りないものはうまくカバーするようにできています。

足りない水は体の中で再利用しています。本来捨てる水を何とか利用している状態です。イメージとしては風呂の残り湯といった感じでしょうか？あまりよくなさそうですよね・・・

「そんなこと言っても飲めないよー」という方のために水を飲むコツを教えます。

【健康になる上手な水の飲み方】

１．少しずつ慣らす
２．ひと口ずつ
３．飲んだ量がわかるようにする

１．少しずつ慣らす
いきなり２～３㍑飲もうとチャレンジしても無理です。あっという間に挫折して終わりです。毎日コツコツ増やしていく形にしましょう。

そして多くの方は水を飲んでいくとおなかがチャポンチャポンとなるともいます。これは胃腸で水分の吸収が悪い証拠です。水を飲み続けていくと胃腸がきれいになり吸収も早くなります。

２．ひと口ずつ
１回に飲む量は１口でＯＫです。ちょびちょび回数をたくさんという感じで飲んでいきます。１０分に１口くらいで十分です。

午前中だけでもこれで１㍑は飲めますよ。逆に一気に飲んでしまうと、あっという間におしっこで排泄されてしまいます。

３．飲んだ量がわかるようにする
ペットボトルがベストです。飲んだ量がわかるようにしましょう。「あとこのくらい」とか「だいぶ飲めた」とかわかりやすいのです。成果がでるとやる気も出ます。

人は寒い冬の寝ている間でも1リットルの汗をかくそうです。冬でそうなら夏はもっと水分を失いますよね。

しっかり水分補給をすることで、柔らかいしなやかな筋肉になることができ、ぎっくり腰の予防に繋がります。

もちろん美容にもね🥰

「ギックリ腰になったら冷やすのか、温めるのか？」
⁡
という質問をよく受けます。
⁡
迷いますよね〜🤔
⁡
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健康な体を手に入れるために
まずやらなくちゃいけないこと・・・


『姿勢』を真っ直ぐに整えること！‼️

背骨に沿って脳から伸びている神経が真っ直ぐ下に降りています。

姿勢が曲がるとその神経も曲がってしまいます。 神経が曲がると、周りにある筋肉たちに圧迫されてしまい、

体にさまざまな症状が出現します。

神経が圧迫されると、その先端部分に障害が発生！

すると脳は自動的に防御システムが働き、筋肉や関節が硬くなります。

それがいわゆるコリや痛みなんです。

なので、つらい首肩こりや腰痛など改善するためには、まず姿勢を整えること！‼️

骨盤矯正や猫背矯正、インナーマッスルトレーニングで姿勢を真っ直ぐに、

痛めにくい体をつくりましょう！👍

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みなさん、「サルコペニア」って聞いたことありますか❓この意味は、筋肉量が減少してしまうことです。

筋肉は20代をピークに、1年に1％落ちていきます。サルコペニアはこれが過度に進んでしまう現象をいいます。

サルコペニアは主に高齢者に進みやすい傾向があり、75歳前後から筋肉の落ち方が急になります。

サルコペニアによる筋力低下で転んで骨折し、寝たきりの原因ともなります。

また、筋力低下は、歩いたり体を支えたりといった基本的な生活機能がガクンとおちます。

すると、すぐに疲労感が出て外に行かなくなり、筋肉量が減って体が動かなくなってしまい、多くの寝たきり老人をつくります🤭

では、どのくらい筋肉量が減るとサルコペニアに当てはまるのか。

これは、1万人の筋肉率をデータを元に基準値が作成されており、体組成計で測ったときの筋肉量が

👨男性：27.3％未満
👩‍🦰女性：22.0％未満

の場合をサルコペニアとしています。

寝たきりになりたくないのであれば、若い時から対策を視野に入れた、

⭐️筋トレ＋有酸素運動⭐️

を生活の中に取り入れることが必要です。とくに60代を過ぎれば、寝たきりにならないよう最低限やっておくべきことです。

ただ、サルコペニアは高齢者だけの問題ではありません。

40代、50代の方でも油断してはいけません。筋肉はすぐに衰える器官で、使わないとあっと言う間に減ります。

例えば、風邪などで４～5日寝込むと、0.2％お筋肉が落ちます。

同じように、病院に入院していると足の筋肉がビックリするくらい細くなることもあります。

また、宇宙飛行士が地球に帰ってきたときに歩けないのは、筋肉が落ちてしまってるせいです。

このように、日常生活で筋肉をしっかり使わないと、筋肉量はどんどん減ってしまいます。

30歳を越えてからは、少しずつ運動習慣をつけた方がよさそうですね💪

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みなさん、「サルコペニア」って聞いたことありますか❓この意味は、筋肉量が減少してしまうことです。

筋肉は20代をピークに、1年に1％落ちていきます。サルコペニアはこれが過度に進んでしまう現象をいいます。

サルコペニアは主に高齢者に進みやすい傾向があり、75歳前後から筋肉の落ち方が急になります。

サルコペニアによる筋力低下で転んで骨折し、寝たきりの原因ともなります。

また、筋力低下は、歩いたり体を支えたりといった基本的な生活機能がガクンとおちます。

すると、すぐに疲労感が出て外に行かなくなり、筋肉量が減って体が動かなくなってしまい、多くの寝たきり老人をつくります🤭

では、どのくらい筋肉量が減るとサルコペニアに当てはまるのか。

これは、1万人の筋肉率をデータを元に基準値が作成されており、体組成計で測ったときの筋肉量が

👨男性：27.3％未満
👩‍🦰女性：22.0％未満

の場合をサルコペニアとしています。

寝たきりになりたくないのであれば、若い時から対策を視野に入れた、

⭐️筋トレ＋有酸素運動⭐️

を生活の中に取り入れることが必要です。とくに60代を過ぎれば、寝たきりにならないよう最低限やっておくべきことです。

ただ、サルコペニアは高齢者だけの問題ではありません。

40代、50代の方でも油断してはいけません。筋肉はすぐに衰える器官で、使わないとあっと言う間に減ります。

例えば、風邪などで４～5日寝込むと、0.2％お筋肉が落ちます。

同じように、病院に入院していると足の筋肉がビックリするくらい細くなることもあります。

また、宇宙飛行士が地球に帰ってきたときに歩けないのは、筋肉が落ちてしまってるせいです。

このように、日常生活で筋肉をしっかり使わないと、筋肉量はどんどん減ってしまいます。

30歳を越えてからは、少しずつ運動習慣をつけた方がよさそうですね💪

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●腰が痛い→そこをマッサージ

●肩がこる→そこをマッサージ

●ひざが痛い→そこに電気治療

確かにそうすることで気持ちよくなるので、
治った！と思うかもしれません。

しかし、また元に戻りませんか❓
これは、痛みの原因がそこにないのかもしれませんね。

では、どこに原因があるのでしょうか❓

痛みが起きるのは必ず「原因」があるんです！‼️
原因不明の痛みなんてありません。

その痛みの原因をしっかり検査して、
レントゲンでは分からない筋肉や神経の悪くなっているところを解明します。

そして、痛みが起きている人に共通しているのが、
「姿勢のゆがみ」です。

この原因のほとんどが「生活習慣」の中にあります。

必ず、姿勢をゆがめ痛みを引き起こす原因が潜んでいますので、そこを一緒に探していきましょう😊

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だって、筋肉は80歳90歳でも増やすことができるんですよ🤭これは科学的証明されています。

皆さんもテレビで90歳のボディービルダーやフルマラソン走る人見たことないですか❓

筋肉は何もしなければ落ちる一方ですが、運動で鍛えておけば筋力はキープできますし、筋力アップもできます💪

何歳からでも筋肉量を１０～２０％ぐらいは増やせます。そして、筋肉が増えると、疲れない体に変化してくるんです。

ですから、中高年になって疲労が溜まりやすくなったと感じたら、「筋力が落ちてきたんだ」と自覚をし、筋肉をつける運動をしなくちゃならいんです。

筋肉の落ち方は人それぞれです。元々、幼少期よりスポーツをしてきた人とそうでない人は、基礎体力が違います。また、普段から活発に動く人と家で過ごす時間が長い人でも差がでます。

筋肉は少しずつ落ちていきますが、筋肉をつけていけば、その落ちるスピードをゆるやかに変えることができるのです。要するにアンチエイジングですね✨

ただ何もせず衰えていくのは嫌ですよね。人生100年時代に突入してきました。筋肉をつける運動は何歳からスタートしても遅くはありません。

筋肉の衰えが、腰痛・肩こりに直結しますので、運動をしない理由はありません。

さあ、老化に抗おう😆



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お家でのパソコン作業はどうしても姿勢が悪くなりがち…。肩こりや腰痛に悩まされている人も多いのでは？

そんなあなたに簡単なストレッチをご紹介します。

【肩こり対策ストレッチ】

①後ろで手を組む。肩甲骨を寄せるように意識しながら組んだ手を伸ばす。

伸ばしたまま 5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。

→肩甲骨はよせる、胸は開くように意識する。
→反ったり前に倒れたりせず、まっすぐ立って伸ばす。

②手を前に伸ばして組む。背中を押し出し、手を前に伸ばす。

5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。

→肩甲骨を伸ばすように意識する。

③手を前に伸ばし、手のひらを外に向けて組む。ゆっくり耳の横まで持ち　上げる。5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。

→脇下と背中を伸ばすように意識する。

①~③ を 2~3 セット。力を抜いてゆっくり行ってください。

【腰痛対策ストレッチ】

①足を肩幅に開く。足首を持ってしゃがみ、太ももと胸をつけたまま膝を伸ばす。

5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。

→ももの裏側を伸ばすように意識する。
→太ももと胸の間に隙間ができないように、しっかりくっつけて伸ばす。

豆知識◎もも裏の筋肉は骨盤を支える筋肉と繋がっているため、そこを鍛えることで腰を正しい位置で保てるようになります！

2~3 セット。力を抜いてゆっくり行ってください。

※痛みのある方は無理をせず、気持ちいいと感じる程度で行ってください。


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腰痛は、原因がはっきりしている腰痛と、はっきり原因が特定できない腰痛の2種類に大きく分けられます。

原因が分かるのはヘルニアや、脊柱管狭窄症、圧迫骨折、骨粗しょう症などで約10%ほど。

あとの90%は病院でレントゲンで診てもわからない腰痛です。

長時間同じ姿勢でいる仕事、運動不足、肥満、冷え症など身体的影響、ストレス、不安、不眠など精神的影響、神経の障害などの影響が関係していることが考えられます。

これらの要因が複雑に合わさると、痛みが慢性化することもあります。

「慢性腰痛」の予防には、腰回りの筋肉を柔らかくしたり、体幹を鍛えることも有効です。

ただし、腰痛の症状によっては筋トレを行わないほうがいい場合もあるので、痛みが続く場合は一度、医療機関を受診することをおすすめします。

では、腹筋をしたらいいの？という話はよく聞く話ですが、実は腹筋は腰痛予防にはなりません😲

腹筋は体を曲げるという役割がある筋肉ですが、背骨を守っているものではありません。腹筋は鍛えるというよりもストレッチで柔らかくしておいた方がいいのです。

腹筋が硬くなって縮むと、肋骨と骨盤が近づいてしまい、体が前に倒れてしまいます。

そうすると後ろの背筋は逆に引っ張られ伸ばされるので硬くなります。これが腰痛の原因になってしまうのです。

じゃあ、腰痛予防・改善のために鍛えるべき筋肉とは？

✅腸腰筋…腰痛から骨盤を通り、大腿骨につく筋肉で、背骨・骨盤・股関節を支える体幹の筋肉です。

股関節を曲げる働きがあり、歩く、階段を上るなど、太ももを上げる動作で使われる筋肉です。この筋肉が縮み、硬くなると、腰痛やギックリ腰になりやすくなります。

✅腹横筋…おなかの一番奥にあり、腰椎と骨盤にくっついている筋肉で、コルセットのようにおなかの周りをグルッと巻くような形をしています。

そのため、ここが弱まると、腰椎や骨盤に余計な負荷がかかってしまい、くびれがなくなります。

※そのほか、お尻や太ももまわりの筋肉を柔軟に保つことも、腰痛対策には大事になってきます。

では、簡単にできる腰痛予防筋トレをご紹介👌

両手を思いっきり上に伸ばし、肋骨全部が上に引き上げられるイメージで背伸びをしてみましょう。

単純ですが、結構しんどいのでいい運動になりますよ⭐️とにかく筋肉は「柔らかくてしなやかに」が大事です‼️

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腰痛で病院に行ったけど、レントゲンで異常なし。湿布もらって終了。

こんな経験ありませんか😭

腰痛の原因は、レントゲンでもわかりません。原因の80％は腰にないといわれています。結構多い数字ですよね。

じゃあ、どんな原因があるの？ということで、

✅姿勢の悪さ

✅筋肉の低下

✅ストレス

✅運動不足

✅内臓機能低下

などがあります。こう見るとカラダの全体の不調が関係していることが多いですよね😲

ここで、私が5,000人以上の患者さんを施術してきて分かったことを発表します‼️

ぎっくり腰・ヘルニア・脊柱管狭窄症、分離すべり症などの腰痛者は次の５つの筋肉が硬くなっていることが分りました☝️

💪腹筋

💪腸腰筋（インナーマッスル）

💪太ももの前の筋肉

💪太ももの後ろの筋肉

💪お尻の筋肉

この５つがすごく硬くなっています。この辺に痛みの原因があるので、湿布を腰に貼っても良くならないのはこういう事なんです😲

これらの５つの筋肉をしっかりストレッチしていくことで、腰痛を避けることができるようになります。

ストレッチをやるときには、できるだけ呼吸を止めずにゆっくり伸ばしたり、お風呂上りにやったりすると綺麗に筋肉は伸びてくれますので、効果的にやっていきましょうね‼️

たかがストレッチ、されどストレッチです⭐️



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ここ最近はコロナウイルスの話題で、テレビはどこもそのニュースばかりですね。予防法はインフルエンザなどの他のウイルスと同様ですので、最低限のことは皆様ご存知のことと思います。

あとは、ウイルスにやられないようにするには、免疫力アップです。ウイルスは体内で増殖していきますので、免疫力を高めておけば基本的に病気にはかかりにくくなります💪

今回のことをきっかけに生活習慣などの見直してみましょう。

それでは、ウィルスに負けない3つの方法を紹介しますね❗️

✅運動です。
筋力不足は血行不良を引き起こし、体力が下がります。体力が下がると免疫力が落ち、体内で熱を作れなくなります。

ウィルスや菌は冷えに強く、熱に弱いです。だから、しっかり体を熱くしておけば、それらを防ぐことができます。

本当は、ウォーキングなどがいいですが、家のなかでもラジオ体操やストレッチをして血の巡りを良くしておきましょう。

✅食べ物です。
根菜などは体を芯から温めてくれます。ニンジン🥕はビタミンAが豊富で、体の粘膜を正常に働かせてくれます。

レンコン、ジャガイモ、ブロッコリーに含まれるビタミンCは、白血球の働きを高め、免疫力をアップさせます。さらにブロッコリーに多く含まれるビタミンEは血行を促進させます。

これらのビタミンには活性酸素を抑制する抗酸化作用があり、基礎的な抵抗力強化につながります。また、ビタミンEはビタミンCと一緒に摂ることで、抗酸化作用が高まります。

そのほか、ゴボウ、レンコン、ブロッコリーの食物繊維は感染症に対する抵抗力をつける成分があります。

また、ニンニク、タマネギ、長ネギに含まれる硫化アリルには、体内でアリシンという成分に変化し、免疫力を高める効果があります。

春菊には免疫力をアップさせるカロテンの含有量がホウレンソウの倍以上。しかも、ゆでるとその効果もアップします。

カボチャには三大抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンE、βカロテン、ビタミンCが多く含まれます。βカロテンは粘膜系の正常化や免疫力の向上、目の疲労を癒す働きがあります。

✅睡眠です。
生物は寝ることだけしか体力を回復できません。一日ゆっくりくつろいでも脳はフル回転していますので、カロリーを消費しています。当然、疲労は溜まります。

その疲労を抜くには、質の良い睡眠をとることです。何時間寝なくちゃいけないということではなく、ぐっすり眠れるような工夫をしてみましょう。

例えば、寝る前にお湯やホットミルク🥛を飲むとか、アロマを焚いてみるとか。

「よく食べ、よく寝て、よく動く」という小学校のときに習ったことをもう一度思いだして、健康的な生活習慣に変えることが、ウイルス予防には大事になってきます。

健康意識を高める、いいきっかけになるかもしれませんね✨


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出産を終え、ようやく育児にも慣れてきてほっとしたものの、出産のときに開いた骨盤が原因で、なかなか体重が戻らなかったり、腰痛や肩こりがひどくなったり・・・という悩みを持つママさんは多いようです。

その多くは、骨盤のゆがみが原因で引き起こされているので、ゆがみを解消することで症状も緩和されていきます‼️

妊娠するとリラキシンというホルモンが分泌されます。このホルモンは、産道を確保するために骨盤の靭帯を緩め、骨盤を開きやすくする作用があります。

妊娠中に開いた骨盤は、産後3～4ヶ月くらいかけて徐々に元の位置に戻っていくのが一般的です。

しかし、妊娠期間中に筋力が低下したせいで、骨盤は正常な位置に戻りにくくなることもあります。

特に骨盤内のインナーマッスルや内腿の筋肉が弱くなると、ゆがみが出やすくなります。

また、妊娠中や日常的に横座りや足組みをしたり、どちらか片方の腕や肩で荷物を持つ癖があったり、産後にあぐらをかいて授乳したりしていると、体への負担が大きく、骨盤のゆがみの原因になってしまいます🤭

骨盤がゆがんだままの状態だと筋肉のバランスが崩れ、血流やリンパの流れが悪くなり、冷え症や新陳代謝の低下を招きます。

骨盤のゆがみから神経を圧迫し坐骨神経痛が出たり、仙骨や尾骨、恥骨の痛みなどが現れることも。

また、内臓が元の位置にとどまれずに下がってくることから、それを支えるために皮下脂肪が増える問題も出てきます。

そのほかの症状としては、むくみや尿漏れ、生理不順、不妊、腰痛、股関節痛などがあります。

骨盤のゆがみによる筋肉の強弱や偏り、柔軟性がなくなることで、体の各部位にトラブルが起きやすくなるのです。

なので、早めに体を整えるような治療をしておくと、痛みや産後のトラブルに巻き込まれずにすみますよ😉

長時間座っていると、だんだん背もたれに寄りかかってお尻が前にズルズルと😲

こんなに姿勢になってきませんか？ネットゲームをずっとやっているアメリカ人的な座り方🤓

そんな姿勢でいると、背骨が圧迫を受けて椎間板が減りやすくなり、ヘルニアになる確率が高くなります‼️

しかも内臓までも圧迫を受けるので、代謝も落ち肥満にもつながるのです‼️

ひどいヘルニアになると手術という選択肢もあるので、そうならないようにちょっと座り方を見直してみましょうね⭐️

小学校に入学ら、教室には正しい姿勢の絵が黒板の上に掲げられている教室も多いですよね。背もたれと机の間前後にこぶし1個分の隙間を取り、まっすぐな姿勢を保つ。

この状態こそが一番椎間板に負担を掛けない姿勢であり、腰痛を予防する姿勢です‼️

でも、小学生のうちだとその大切さはなかなか理解できないもの。そして、長時間背中を丸くしたり頭を下に下げている状態が癖になってしまうとなかなか正しい姿勢に戻そうとしても戻せません。

子供のうちは骨も椎間板もしなりが良いので姿勢を崩していてもあまり気にならないかもしれませんが、中学生くらいから姿勢を崩したままゲームをしたり勉強したりを繰り返していると、将来腰痛で悩む事に繋がってしまいます。

普段座って勉強や作業をする人は、次の事に気を付けてみてください⚠️

１．お尻の下に手を這わせ、出っ張った骨（坐骨）を後ろに持ち上げるようにして、骨盤を座面と垂直にする感じで座る

２．視線が下に向きがちな時は、30分に1回くらい首を回す運動をする

　1については、まさに小学1年生でみる正しい姿勢。まっすぐ前を向いた状態で気をつけの姿勢を取ると背中は丸まらないと思いますが、その状態を座ったままキープします。

座るとつい緩んでしまいがちになって背筋が丸まりがちですが、実は背筋が伸びている状態こそが、背骨にとって一番楽な姿勢なのです。

崩した姿勢は腹筋も背筋も使わないので楽に感じるかもしれませんが、背骨に大きな負担をかけているのです。

　2については、頸椎のヘルニアを予防する効果と肩こりなどにも効果があります。下を向きっぱなしでスマホを触っている人も多いかもしれませんが、ずっと下を向いている事で頸椎の椎間板も同様につぶれて出てきてしまいます。

頸椎ヘルニアでは首や肩の痛みとともに手のひらや腕のしびれなどの症状も出ます。酷いと箸を持つのも困難となります。

　ヘルニアは生活にも大きく影響します。姿勢が悪い人は、この機会に見直しておきましょう。


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粕屋町長者原駅から徒歩5分の「さくら通り整骨院」です。なかなか治らない腰痛や坐骨神経痛、肩こりの原因を解明し、マンツーマンで根本改善します。

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皆さん、呼吸してますか❓

・・・そりゃあ当然していますよね？じゃないと生きていないです。僕が言う「呼吸していますか？」は、おだやかな呼吸のことです✨

現代人は忙しく、ストレス社会のためか、おだやかな呼吸ができていません。実際に、肺の機能の1/3ぐらいしか使ってないそうです🤭

また、古代インドでは「一生の呼吸の回数は決まっている」と伝えられています。だから短い呼吸をしていくと、寿命がどんどん短くなるということです。

たっぷり酸素を吸うことで血液の循環が良くなり、全身に栄養が行きわたって筋肉が柔らかくなります。

呼吸が浅いとそれができないので、体はどんどん硬くなります。だから、腰痛や肩こりなんかの症状は、呼吸が浅いのにも原因があります。

痛みは、神経や血中の酸素不足ですから、酸素をいっぱい吸うことでそれを解消することができます。

そこで今回は呼吸法についてアドバイスをしていきます。まずは・・・

1.一人の時間と場所を作る。
ほんの2～3分でいいので。どこかあるはずです。1日24時間もありますよ。

2.呼吸は吐くのが先。
人はオギャーと息を吐いて生まれてきます。まずは口からハァ～とため息をつきましょう。

3.吸うときは鼻から。
イメージで美味しい空気を吸ってください。例えば、森林の中にいるような・・・。

4.目を閉じて、心落ち着かせて、ゆっくり吸ってゆっくり吐く。
座ってても、立ってても、寝てても構いません。ゆっくりおだやかに。

どうですか？ちょっとやっただけでも、なんか落ち着きません？普段は呼吸に意識なんてしないから、新鮮に感じるのではないでしょうか？

運動もストレッチも睡眠も水も食べ物も大事です。でも、それらは多少抜いても生きられますよね？
呼吸は止めると死にます。そう、呼吸が一番大事なんです。

呼吸に意識を置くと、体の変化だけではなく、心にも変化を感じとれるようになります。ストレスを感じにくくなったり、いろんなことが許せるようになります。

ケンカしてイライラしても、「まっいいか」と言えるようになります。

さあ、今日からでもちょっとずつ試して呼吸に意識をおいてみてください。今の痛みやそのイライラも、和らいでくるはずです。

目を閉じて肩の力を抜いて、まずは深く一息つきましょう。

「最初はお腹ぽっこりダイエットの文字に惹かれて来院しました。
腰椎すべり症の持病を持っていて、ずっと腰痛にも悩まされていました。
でも、治らないと思っっていたのですが、通院してカウンセリングを受けて、
そちらの方の施術も同時進行していただきました。
そうしたらお陰様で、お腹ぽっこりもなくなり、腰の痛みもほとんど感じなくなりました。
先生は気さくで知識も豊富で、生活全般のアドバイスもしてくださいます。
とても良い整骨院だと思います。」




当院で、楽トレと骨盤矯正を3ヶ月頑張っていただきました。
⁡
長年、腰コルセットをつけ続けていましたが、それもしなくなるようになって良かったですね！

「足のサイズいくつですか？」

この質問で、皆さん○○cmと答えるはずです。

がしかし、「足のサイズ測ったことありますか？」

と聞くと、8割以上の方が測ったことがないんです🤭

ということは、みなさん自分の足のサイズを知らずに履いた感覚で、自分は○○cmだって決めていたんですね。

靴は、メーカーによって表示サイズより0.5～1.5cmぐらいの捨て寸があり、大きく作られています。

なので、陥りがちなのが自分の足のサイズよりも、大きめの靴を履いてしまうことなんです‼️

これ、何がいけないかというと、靴が大きいと足元が安定せずに外反拇趾、ひざ痛、腰痛の原因となります。

靴って大事なんだなってことがお分かりいただけますか❓

ですから、まずはご自分のサイズを知りましょう！

知るのは簡単✨靴屋さんで「サイズ測ってください」というだけ。

それが、腰痛などのトラブルを予防する第1歩ですよ⭐️

いきなりですが、人間の体は何でできているでしょうか❓

少し詳しい方はタンパク質とか水分が60％とかご存知だと思います。もっとざっくり言うと「食べ物」です。

よーく考えてほしいのですが、人の体は100％自分が口にしたものでできています。それ以外のものはないのです。

では、もうひとつ質問「食べるもの気にしてますか？」

「んー」「あまり」とか「子供ができてから気にしている」または「病気してから気にしだした」という方もいるのではないかと思います。

ただ「食べ物」は人の体、健康に最も大きな影響を与える因子なのは間違いないようです。

今回はちょっとしたアドバイスを３つ書いていきます。

1️⃣食べ過ぎない
現代病、生活習慣病といわれるものはほとんどが食べ過ぎから来ています。

ほんとに食べる量を減らしたら大概の病気はなくなるのではないかと思うほどです。

2️⃣いいものを食べる
ぜいたく品ということではありません。少し思考をかえていきましょう。いいものを少しです。

たとえば焼肉で「たくさん食べたいから安い肉と思うかもしれませんが、いい肉を少し食べる方が体にいいです。変なおなかのモタレも出ませんよ。

3️⃣楽しむ
最近は、オーガニックやスーパーフードといった健康食品ブームですね。

よく添加物は危険！！と雑誌やテレビなんかで紹介されていますよね。摂り続けると癌になるかも！？本当でしょうか？

添加物には甘味料、香料、着色料、保存料、酸化防止剤などがあります。また、化学的なもの天然のものもあります。

ガムのキシリトール、あんみつに入っている寒天、かまぼこで使うカニの身の香料。これら立派な添加物です。

そもそも添加物とは食品を細菌などから守り、保存が効くようにする人類の昔からの知恵です。漬物とかいい例です。

こだわるのはいいことですが、あまり偏り過ぎないようにしましょう。

食べ物は摂取の仕方で、良いものにもなればオバケになることもあるので、良いも悪いもバランスよく美味しく食べることが大事ですよ‼️


みんな知ってる❗️
みんな大好きラジオ体操❗️

コロナ騒動の中、トレーニングジムは閉まる、家から出られずで運動不足に陥ってる方が多くなっています。

体動かしたいけど何やっていいか分からない、YouTubeでいっぱい体操動画あるけどどれがいいのかな❓とお悩みではないですか❓

そんな時は迷わずラジオ体操‼️

何十年とやってなくても、あのメロディーを聴いたら、自然に体が動き出しません❓
1回やれば絶対に思い出します。

このラジオ体操は、およそ７０年以上前に作られたものですが、現代の運動学の面において、とても理にかなった体操です💪

筋肉を伸ばして縮めて大きく動かす、今でいうところの運動前にやるダイナミックストレッチです。

そして、股関節や骨盤をしっかり動かすのでインナーマッスルのストレッチにもなります。

結構、真剣にやると汗をかくぐらいの運動量なので、家でする運動としては最適ではないでしょうか❓

私も小学校のときを思い出しながら毎朝やってます😃これやると何か元気になるんですよね～💪


腰痛予防の一つとして水を飲みましょう！ということで皆さん、お水飲んでいますか？

体の大半は水分でできています。これが足りないと筋肉はパサパサになってしまい、痛めやすい体になります。

ここで、最低必要な水分の量はご存知ですか？ 人間の体は１日____㎏×３０＝_____ｍｌの水が必要です。

５０キロの人であれば、５０㎏×３０＝１５００ｍｌl＝１．５㍑ℓ必要です。しかも、これは必要最低限の量です。理想をいうと２～３㍑は欲しいところです。

（成人の方）さらに５０㎏の方の水分量は体重の６０％で３０㎏。水だと３０㍑。１日３㍑ずつ水を飲んでいくと１０日で体全部の水がきれいに入れ替わる計算になります。

「いつもそんなに飲んでないけど大丈夫ですよ」という方。ちょっと聞いて下さい。人間の身体はうまくできていて足りないものはうまくカバーするようにできています。

足りない水は体の中で再利用しています。本来捨てる水を何とか利用している状態です。イメージとしては風呂の残り湯といった感じでしょうか？あまりよくなさそうですよね・・・

「そんなこと言っても飲めないよー」という方のために水を飲むコツを教えます。

【健康になる上手な水の飲み方】

１．少しずつ慣らす
２．ひと口ずつ
３．飲んだ量がわかるようにする

１．少しずつ慣らす
いきなり２～３㍑飲もうとチャレンジしても無理です。あっという間に挫折して終わりです。毎日コツコツ増やしていく形にしましょう。

そして多くの方は水を飲んでいくとおなかがチャポンチャポンとなるともいます。これは胃腸で水分の吸収が悪い証拠です。水を飲み続けていくと胃腸がきれいになり吸収も早くなります。

２．ひと口ずつ
１回に飲む量は１口でＯＫです。ちょびちょび回数をたくさんという感じで飲んでいきます。１０分に１口くらいで十分です。

午前中だけでもこれで１㍑は飲めますよ。逆に一気に飲んでしまうと、あっという間におしっこで排泄されてしまいます。

３．飲んだ量がわかるようにする
ペットボトルがベストです。飲んだ量がわかるようにしましょう。「あとこのくらい」とか「だいぶ飲めた」とかわかりやすいのです。成果がでるとやる気も出ます。

人は寒い冬の寝ている間でも1リットルの汗をかくそうです。冬でそうなら夏はもっと水分を失いますよね。

しっかり水分補給をすることで、柔らかいしなやかな筋肉になることができ、ぎっくり腰の予防に繋がります。

もちろん美容にもね🥰

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⁡「私は、膝の半月板の手術の経験があります。今夏は、逆の膝を痛めて整形外科に1年くらい通い、短い距離の歩行ができるくらいでした。今回、週2回の施術、自宅での簡単なストレッチと大股歩きをやり続け、約3ヶ月経ちました。今では歩行も全く不安もなく、長い距離を歩けるようになりました。今後は、ジムでのトレーニングを始めようと思います。先生ありがとうございました。」

粕屋町長者原東　60代　男性

当院で、骨盤矯正と楽トレの施術、オーダーメイドインソールを作製。

変形性膝関節症からくる膝の痛みの緩和と長距離歩行を目指して頑張っていただきました。

自宅でもしっかりストレッチや体操などをやって頂いたので、治りも早かったです！


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ギックリ腰になってしまった😭さて皆さんどうしますか？

冷やした方がいいのか？温めた方がいいのか？迷われたことがある方、多いのではないでしょうか？

ここで質問です。ああなたが「足を捻挫した」「突き指した」とします。この時、病院に行く前に皆さんはまず何をしますか？

どんどん腫れてきますよね。湿布貼ったりもするでしょうけど、まず氷とかで冷やしませんか？温める人はあんまりいないとは思いますが。

ギックリ腰って診断名は急性腰痛とか腰椎捻挫といいます。そう、捻挫なんですね。なのでシンプルに冷やしておけばいいんです。

神経が興奮してズキズキ痛むので、冷やすとその興奮が収まるので楽になります。ただし、痛めてすぐから２～３日ぐらいです。

ギックリ腰を起こすと痛くないような姿勢をとったり、痛くないように歩いたり座ったりと無理な体勢をとるので、筋肉がパンパンに固まってしまいます。

だから２～３日経ったら、お風呂でゆっくりつかったり、カイロで温めたり、軽く動いたりして筋肉を柔らかくしてあげましょう。

そうすることで、治りも早くなります。まずは安静が一番ですけどね😊


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「自分磨きの一環として、長年気になっていた姿勢の悪さを何とかしようと思い、受診しました。マンツーマンでじっくりと根本原因を診てくださり、的確な治療をしていただいたおかげで、日々何となく感じていた不調が改善されて、とても充実した毎日を送れるようになりました。本当にありがとうございました。これからもメンテナンスでお世話になりたいと思っておりますので、引き続きよろしくお願いします。」
20代　粕屋町大隈

当院で、骨盤矯正・猫背矯正・インナーマッスルトレーニングを3ヶ月間頑張っていただき、肩こりなどの症状を改善することができました。

今回の依頼はブーツにインソールの作成でした。
⁡
ブーツはほとんどが中敷きが取れないものが多いですが、幸いにもこのブーツは着脱可能だったので、これにオーダーメイドで作成しました。
⁡
旅行に行くために作ってほしいとのことで、これで旅先でも楽に歩けるといいですね。
⁡
さくら通り整骨院では、どんな靴にもオーダーメイドでインソールを作成可能です。足に不安がある方、何かしら症状が出ている方は、一度ご相談ください。

久々に面白い本を見つけた📕
⁡
全員に才能があるんだね〜
⁡
才能は「人より優れていること」じゃなくて「いつもついやってしまっている行動」
⁡
「なりたい自分を諦めると才能が見つかる」
⁡
「才能は短所にも長所にもなる」
⁡
ワークがすごく面白くて、だいぶ自分の才能が分かってきました😆
⁡
成功者の自伝や自己啓発本を読むのも大事だけど、モチベーション上げたり参考にしかならないですよね。
⁡
それ読む前にこの本読んでおくといいんじゃないでしょうか👍
⁡
で、結果、これは...転職か？🤣
⁡

長崎原爆の日ですね。黙祷。

お盆はゆっくりお過ごしください。

毎月発行するニュースレターの記念切手。

きれいに痩せるためには、単に食べる量を減らせば良いと言うわけではありません。
⁡
なぜなら、極端な食事制限では、筋肉が大幅に減ることで、基礎代謝も減少し、リバウンドの危険性が高まるためです。
⁡
理想はできるだけ筋肉量を落とさずに体脂肪を減らすこと。
⁡
そのためには、朝、昼夜に毎食十分な量のタンパク質を摂ることが絶対条件です。
⁡
タンパク質の目安量は一食あたり20〜30グラム。
⁡
食材に置き換えると豚ヒレ肉なら、100グラム、鯖なら一切れ程度です。へ。
⁡
1日で考えると、肉と魚を200グラム、卵1〜2個、納豆や豆腐などの大豆製品を2〜3品摂れればOKです。
⁡
朝は、睡眠中に分解された筋肉を取り戻すため、筋肉がつきやすい動物性のタンパク質がオススメ。
⁡
トースト+ハムエッグ+ヨーグルトなどの洋食で考えると、バランスが取りやすいです。
⁡
昼食で迷ったら、動物性のタンパク質が入っているものを選び、たっぷりの野菜が入ったサラダボウルよりも、ステーキ肉の方がタンパク質が摂れます。
⁡
夕食は、ハードな運動しないのであれば、糖質は控えめにした方がダイエットに効果的です。
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三大栄養素は『炭水化物』『脂質』『タンパク質』です。
⁡
タンパク質は筋肉をはじめ、血管、皮膚、髪、爪、内臓を構成しています。
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その総重量は体重の40%にものぼり、筋肉において、水分以外の約80%がタンパク質によって作られています。
⁡
また、血液の細胞やホルモン、酵素など、体の機能維持するための物質もタンパク質が材料になります。
⁡
タンパク質は、食事から取り込まれ、体内で一旦アミノ酸に分解されます。そして、全身の各部位で機能するタンパク質として再合成されます。
⁡
そのようにして作られるタンパク質の数は、なんと100,000種類！さらに、それらを作っているのが、わずか20種類のアミノ酸です。
⁡
その組み合わせによって、それぞれに機能の異なる膨大な種類のタンパク質が作り出され、私たちの生命を維持するために働いています。
⁡
ですから、タンパク質が不足すると、体を構成する物質が少なくなるので、免疫が落ちたり、筋力や体力が落ちたり、老化が進んできます。
⁡
年齢が高くなるほど、意識して肉や魚、大豆などを摂取していきましょう。加えてプロテインは必須です！
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頭痛の時は、頭の中が痛むようにも感じますが、痛みの源は脳ではありません。脳には痛覚がありません。
⁡
基本的には、頭部にある血管が異常に広がったり、頭部の筋肉が緊張したりすることです。
⁡
その痛みの情報が脳に伝わり、頭痛となります。
⁡
頭痛には大きく分けて2種類あります「偏頭痛」など、頭痛自体が病気である「一次性頭痛」と、脳腫瘍やくも膜下出血など、原因となる疾患に伴って現れる「二次性頭痛」です。
⁡
一次性頭痛は、日本人の約3割が悩まされているずつです。
⁡
主にストレスによって引き起こされる「緊張性頭痛」、ズキンズキンと拍動性の痛みがある「偏頭痛」、目の奥のあたりがえぐられるように激しく痛む「群発頭痛」の3つがあります。
⁡
命に関わる事はありませんが、日常生活に支障をきたす場合もあります。
⁡
緊張性頭痛の場合、首肩のコリやめまいなどの症状が見られます。
⁡
原因としては、精神的ストレス、肉体的ストレス、長時間の同じ姿勢、運動不足など、生活習慣から来るものがほとんどです。
⁡
なので、生活習慣を少しずつ改善していけば、頭痛はなくなっていきます。
⁡
偏頭痛の場合は、原因はよくわかっていません。ただ、引き金になるのは、やはり生活習慣です。
⁡
もしなった場合は、暗く、静かな部屋で安静にしたり、痛む部分を冷やしたりしましょう。温めると悪化するので、入浴は避けましょう。
⁡
二次性頭痛は、命に関わる危険な頭痛です。見分けるポイントは「これまでに経験したことのないようなタイプの痛みへ」といえます。
⁡
突然の強烈な痛み、手足の麻痺、しびれ、痙攣、ろれつが回らなくなる場合は、すぐに脳神経外科を受診しましょう。
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胃は、ストレスに弱いため、緊張や不安なので、粘液が減ったり粘膜に傷がついたりすることがよくあります。
⁡
大量の飲酒も胃を傷つける原因の1つです。このような胃の傷が酸性の胃液にさらされてひどくなると、胃潰瘍になります。
⁡
思い当たる節がないのに、いの不調が続いていると言う場合には、ピロリ菌の感染を疑った方が良いかもしれません。
⁡
ピロリ菌は、土壌などに生息し、衛生管理の行き届いていない水や食べ物を介して感染します。
⁡
日本では、高齢ほど感染している率が高く、70代で約60%、50代で約40%、30代で約10%となっています。
⁡
日本人全体では、約50%がピロリ菌に感染していると言われます。
⁡
ピロリ菌は、胃の強い酸性環境の中で生き続け、胃粘膜の組織を萎縮・変性させます。
⁡
放っておくと胃潰瘍から胃炎に移行し、一部は胃癌へと進みます。
⁡
胃がんの人の約94%からピロリ菌が見つかっており、感染によって胃がんのリスクが薬5倍も高くなることがわかっています。
⁡
ピロリ菌に感染するのは幼少期だけなので、除菌が完了すれば、再度感染する事はないと考えられています。
⁡
まずは病院で検査を受け、陽性であればしっかりと除菌することが大切です。
⁡
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多くの国は、1日の平均睡眠時間が8時間を超えるなか、日本は7時間20分と33カ国中ワースト1だそうです。
⁡
24時間眠れない街の東京は、睡眠時間6時間未満の人が多くいることがわかっています。
⁡
睡眠不足による様々な影響
◇免疫力が下がり、感染症などの病気にかかりやすくなる。
◇ホルモンバランスが乱れ、太りやすくなる。
◇目覚めが悪く、眠気や疲れがリフレッシュされない
◇日中のパフォーマンスが低下する
◇交通事故や業務上のミス、トラブルが増える
⁡
このような悪い影響がたくさん起きるので、なるべく睡眠時間を確保したいですね。
⁡
ここで、睡眠の質を上げるために、よく「90分の倍数」が重要視されますが、睡眠周期には個人差があり、体調などによっても見られるので、これがベストとは限りません。
⁡
睡眠の状態には、ノンレム睡眠とレム睡眠があります。起きやすいのは、レム睡眠とその前後の浅い睡眠の時です。
⁡
睡眠中は、ノンレム睡眠とレム睡眠が交互に繰り返されます。睡眠周期は、ノンレム、睡眠の始まりから、レム睡眠の終わりまでを1回として考え、その長さは約90分とされています。
⁡
つまり「90分の倍数で起きれば、目覚めが良い」と言う説は、90分周期で出現するレム睡眠に起床のタイミングを合わせると、すっきり目覚められるはずとして広まった考え方です。
⁡
しかし、睡眠周期は80〜120分と個人差がある上、健康状態などで睡眠パターンそのものが乱れることもあり、90分の倍数がいつも1周期に当たるとは限りません。
⁡
ですから、睡眠周期に合わせるより、睡眠そのものの改善がすっきり目覚めるコツになります。
⁡
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短時間睡眠の女性は、肥満を表すBMI値が高いと言うアメリカの大学での研究報告があります。
⁡
夜更かしをすると、つい余計なものを食べてしまいがちです。それが積み重なり、肥満につながっていきます。
⁡
しかし、なぜ寝ないと食べてしまうのか？起きている時間が長いから食べる量が増えるのではなく、睡眠不足により、食欲に関わるホルモンが影響を受けているからです。
⁡
睡眠時間が短いほど、食べ過ぎを抑制するホルモンの「レプチン」が減り、食欲を増すホルモンの「グレリン」が増えるそうです。
⁡
つまり、短時間睡眠によって、ホルモン量が変化し、食欲が抑えられなくなることで食べ過ぎてしまうのです。
⁡
睡眠不足のときには、日中の活動量が低下することも影響しているといえます。
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健康や美容のためにも、夜しっかり眠ることが大切です
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新型コロナウィルスを含め、インフルエンザ、アデノウイルスなど、同じ環境にいても、感染するかどうかは、免疫力によって異なります。
⁡
免疫力と睡眠は深く関係しており、ある大学の実験では、被験者に風ウィルスを投与し、睡眠時間別の発症率を調べたところ、睡眠が5時間未満の人は7時間以上寝る人に比べ、発症率がおよそ3倍になりました。
⁡
睡眠には、細菌やウィルスに対する抵抗力、つまり、免疫を強くする効果があるといえます。
⁡
細菌やウィルスに感染してしまうと、獲得免疫が働き、発熱と睡眠を引き起こします。
⁡
「風は寝て治す」と言いますが、寝ている間に獲得免疫が働いているとすると、睡眠は風邪の治し方として最適です。
⁡
さらに予防接種をしても、睡眠が十分でないと抗体反応が弱く、その効果が認められなかったと言う報告もあります。
⁡
世界的に見て、日本の予防接種率はかなり高いのに、コロナの罹患率が多かったのは、もしかしたら日本人の睡眠不足が影響してるかもしれませんね。
⁡
睡眠不足は、感染症にかかるリスクを上げるだけでなく、感染からの回復も遅くさせてしまいます。
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規則正しい生活を送り、睡眠時間を最低でも6時間以上取れるようにしていきましょう。
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ある日突然、耳が聞こえなくなる突発性難聴。患者数が10年前の1.5倍に増えており、芸能人が罹患したと言うニュースを見ることも少なくないです。
⁡
発症はいちど限りで繰り返す事はないとされていますが、発症後、早いうちに治療しないと、聴力が戻りにくくなります。
⁡
治療には、炎症を取り除くステロイド薬や血流を改善する薬が使われますが、治療しても完全に聴力が戻るのは3〜4割とされ、特定疾患に指定されています。
⁡
突発性難聴は、「内耳」で起きると考えられ、振動を電気信号に変換する「有毛細胞」が傷つくことで発生します。
⁡
これが傷つく原因はわかっていませんが、内耳の血流障害によって、有毛細胞に十分な量の酸素が送られないことや、ウィルスへの感染などの理由が考えられています。へ
⁡
これまでの調査では、突発性難聴とストレスとの関連も指摘されています。
⁡
例えば「睡眠不足、過労、抑うつ状態などの全身性のストレスが、複数同時に発生した場合に難聴をきたす」と言う報告があります。
⁡
25歳過ぎから多くなり、50〜60代でピークになることも、ストレスとの関連を窺わせます。仕事などストレスが溜まりがちという人は、注意してください。
⁡
加えて、最近ではヘッドホン難聴も増えてきているようです。
⁡
大きすぎる音を長時間聴き続けると、内耳の中の感覚毛が損傷して難聴になるようです。感覚毛は、一度壊れると元には戻りません。
⁡
世界保健機関(WHO)は、安全に音楽を聴くために「80デシベル(子供は75デシベル)の音量で、週40時間以内」に収めることを推奨しています。
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スマホ利用率の高い10〜30代に、まるで老眼のように目のピントが合いにくいと感じる人が増えています。これは「スマホ老眼」。
⁡
ただし、加齢によって起きる老眼とスマホ老眼は原因が異なります。
⁡
加齢による老眼は、水晶体の弾性が失われることで起きる症状であるのに対し、スマホ老眼は水晶体は正常で、水晶体を動かす筋肉(毛様体)に凝りが生じて起きる一過性の症状です。
⁡
毛様体は、緊張したり緩んだりすることで、水晶体の厚みを調節してピントを合わせています。
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近くを見るときは、毛様体が収縮することで、水晶体を厚くします。これが、スマホを見ると毛様体が疲れる理由です。
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研究では、「1日5時間スマホ使用すると、ピント調節機能が低下する」と言う報告があります。
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スマホ老眼を放置して目を酷使し続けると、頭痛、肩こり、イライラといった自律神経失調症のような症状になってしまいます。
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スマホの使用時間が長く、目が疲れだして、ピントが合わなくなったら、まずはしようを止めて目を休めましょう。
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目の周りを温めて筋肉をほぐしたり、瞬きを多くして瞳を潤す、目薬を利用する、遠くの景色を見るといった対策も効果的です。
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ちなみに私は、レンチンする「あずきのチカラ」で目を休めたりしています。
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肺は、自力で膨らんだりしぼんだりするわけではありません。
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背の大きさを変えるのは、肋骨を上下させる「肋間筋」と、「横隔膜」などの働きによります。
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はいを動かすこれらの筋肉は、「呼吸筋」と呼ばれます。
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息を吸うときは、外肋間筋が収縮して肋骨が引き上げられるとともに、横隔膜が下がります。これで胸郭が広がり、肺が膨らみます。
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息を吐くときは、内肋間筋が収縮して肋骨が引き下げられるとともに、横隔膜が上がります。これで胸郭が狭くなり、肺がしぼみます。
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加齢などによって呼吸筋が衰えていくと、肺を十分に膨らませたりしぼませたりすることが難しくなります。すると、息苦しさを感じるようになり、カラダが不調に陥ってしまいます。
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呼吸筋のストレッチは、ラジオ体操の最後の深呼吸動作を、「ゆっくり大きく深い呼吸」で5回やってみましょう。
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肋骨や背中が柔らかくなるのを感じられます。
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歩数の減少とともに、注目されているのが、座りっぱなしによる健康への悪影響です。
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実は日本は、コロナ以前から座っている時間が特に長い国です。
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日本人は1日約7時間座っており、20カ国のうちで最も長いと言う結果でした。
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座りっぱなしは、「死亡リスクが高くなる」と言うデータがあります。
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ある調査によると、1日の座っている時間が4時間未満の人に比べて、8時間以上の人は死亡率が1.14倍、11時間以上の人は1.4倍に達することがわかっています。
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また、1日3時間以上テレビを見ながら座っている人は、それ以下の人よりも、8年後の死亡リスクが2倍以上になると言う報告もあります。
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これは、座りっぱなしだと血流や血中の脂質代謝等が低下してしまうことによります。
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すると、血中コレステロールの増加や動脈硬化の進行、血糖値を下げるインスリンの効きめの低下などが起き、肥満、高血圧、糖尿病、心臓疾患などの生活習慣病のリスクが高まってしまうのです。
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デスクワーク中心という人は、1時間に1度は立ち上がってデスクから離れるようにしましょう。
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座ったままでもできるつま先の上下運動や、ふくらはぎのマッサージなども効果的です。
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家にいることが多い人も、散歩をしたり、ストレッチなどの軽い運動を取り入れたりしましょう。
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空気を吸うときの入り口が「鼻」と「口」です。どちらでも使えますが、なるべく「鼻呼吸」がベストです。
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なぜなら鼻には、外の空気に含まれるちりやほこりを減らし、空気の温度と湿度を高めるための優れた機能が備わっているからです。
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鼻毛は、ちりやほこり、花粉などを取り除くためのフィルターとして機能します。これを切りすぎると、この機能が失われてしまいます。
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鼻毛を抜く事は、粘膜を傷つけて、炎症を起こす場合もあるので、避けたほうがいいです。
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鼻から吸った空気は、「鼻腔」に運ばれます。そこからさらに進み、空気は体温に近い34度位まで温められ、湿度100%近くにまで加湿されます。
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鼻呼吸をすることで、器官や肺が冷たく乾燥した空気にさらされることを防ぐことができます。
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なので、口呼吸よりも鼻呼吸の方が体にとっても良い選択になります。
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普段から呼吸が浅い方は、1日に2〜3回ほど呼吸に意識を置いてみましょう。
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吸うが4、吐くが6くらいの割合でゆっくり呼吸してみてください。1分程度で充分です。精神的なストレスの解消にもなります。
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肥満や生活習慣病を防ぎ、健康的な体を作るには、適度に運動することが重要です。では、どんな運動をどれくらいすれば良いでしょうか？
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厚生労働省では、「メッツ・時」と言う単位を用いて、健康づくりのために達成することが望ましい身体活動量の基準を提案しています。
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メッツとは、体の活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位です。
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座って安静にしている状態が1メッツ、普通の速さで歩けば3メッツ、速歩きなら4.3メッツ、ジョギングなら7メッツとなります。
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メッツ・時とは、身体活動の量を表す単位です。「メッツの値かける活動した時間」で求められますへ。
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例えば、ジョギング(7メッツ)を30分間(0.5時間)行った場合、メッツ・時の量は「7 × 0.5 = 3.5」となります。
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厚生労働省では、健康な体づくりをするために必要な活動量として、18〜64歳の場合、3メッツ以上の身体活動を23メッツ・時/秋編行うことを目標にしています。
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具体的には、歩行やそれと同等以上の身体活動を毎日60分以上行うことが目安になります。65歳以上の場合は、強度を問わず、身体活動を10メッツ・時/秋行うことが目標です。
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また、18〜64歳の場合、3メッツ以上の強度の運動を4メッツ・時/週行うことを目標にしています。具体的には、息が弾み汗をかくような運動を毎週60分行うことが目安です。
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皆さんも、目標に応じた身体活動を日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
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