混ぜて焼くだけ簡単レシピよい姿勢を保つためには、体を支える骨を丈夫にする食事を、子どもの頃から習慣にしたいものです。
「幼少期から10代にかけて骨は目覚ましく発達しています。骨密度に関わるカルシウムや、骨の強度に関わるコラーゲンをつくると言われるたんぱく質、その両方を意識して取り入れるようにしましょう」と料理研究家の友兼さん。
お薦めは大豆製品。「豆腐はもちろん、最近話題の粉豆腐は栄養バランスのいい高野豆腐を粉状にしたもの。料理やお菓子づくりにと、幅広く活用できますよ」。また、牛乳を原料にしたチーズやヨーグルトなどの乳製品は、子ども達も効率よくカルシウムやたんぱく質を摂取することができます。
今回紹介したレンコンバーグはお弁当のおかずにもいいし、サツマイモのスティックチーズケーキは１本ずつ包むと手を汚さずに食べられるので行楽にもぴったり。骨を丈夫にするレシピを日々の食事に取り入れ、秋を健やかに過ごしましょう。
POINT.1
グラスの底で生地を平らに
砕いたクラッカーとバターを混ぜて型に敷き、グラスの底で平らにならす。粒を残してザクッと仕上げるか、細かく滑らかにするかはお好みで。
POINT.2
栄養豊富な皮も余さず使う
サツマイモは皮にも栄養があり、彩りになるので皮のまま使う。レンジで７割ぐらい熱を通し（蒸気が出て香りが出たらOK）後は余熱で。
クリームチーズ
たんぱく質やカルシウムなど牛乳の栄養を凝縮させたナチュラルチーズ。少し酸味はあるがクセがなくて滑らかで、料理にもむく。
ヨーグルト
牛乳を乳酸菌などで発酵させた発酵食品。乳酸菌の働きでたんぱく質やカルシウムが消化吸収されやすい。酸味は食欲増進に。
料理研究家 友兼 由子さん
ともかねよしこ／ケータリングやフードコーディネート、食をプロデュースする「Ｌ.Ａ.Ｃ.」主宰。モロッコなどの北アフリカ、アジア、ヨーロッパで出会った各国の家庭料理を得意とし、雑誌などの各メディアで活躍中。神戸で毎月少人数制の料理教室を開催。
