今年のインフルエンザは、例年よりも早く大流行し、体調管理に不安に感じている方も多いのではないでしょうか。 11月に入りグッと気温が下がり、急な寒暖差で私たちの身体は知らず知らずのうちにストレスを溜め込みやすい状況です。疲労が抜けきらないままだと、免疫力が低下し、感染症への抵抗力も弱まってしまいます。 インフルエンザなどの感染症に負けないためにも、疲れを慢性化させない「質の高い休養」を意識することが何よりも重要になります。 今回は、疲れがとれないメカニズムを解説し、心身の緊張を解きほぐしながら、健やかな毎日へと導くためのセルフケア術をご紹介します。 疲れが翌日に残る原因とは？ 「疲労」とは、身体を守るためのアラームであり、「これ以上無理をしないで」というサインです。しかし、忙しさやストレス、不規則な生活が続くと、このアラームが鳴りっぱなしになり、疲れが慢性化してしまいます。 特に季節の変わり目は、寒暖差から自律神経がバランスを崩しやすくなります。この乱れが、日々のストレスや疲労と重なることで、緊張モードである交感神経が夜間になっても優位なままとなり、身体が十分にリラックスできません。 さらに、身体がリラックスできていないことで、眠りが浅くなり、疲労回復に必要な深い睡眠（ノンレム睡眠）が十分に得られなくなります。その結果、脳も身体も十分に休息できず、疲労物質が分解されないまま翌日に持ち越されてしまうのです。 質の高い休養に欠かせない3つの要素 疲労を回復させる上で重要なのは、心身をリラックスモードに切り替えることです。質の高い休養を実現するために、以下の3つの要素を意識しましょう。 1. 筋肉の緊張を解放する 疲労が蓄積すると、首や肩、腰の筋肉が硬くこわばります。この緊張が続くことが、血流を悪化させ、疲労物質の排出を妨げる原因となります。筋肉の緊張を緩めるための習慣を取り入れましょう。 ・入浴やストレッチで筋肉を温め、緩める時間を作る・就寝前のリラックスタイムに、手足の末端をほぐすことで、副交感神経を優位に導く 2. 質の高い睡眠を確保する 休養の主役は睡眠です。深い眠りにつくと、成長ホルモンが分泌され、日中のダメージの修復や細胞の再生が行われます。質の高い睡眠のための環境を整えましょう。 ・寝る1時間前からはスマホやPCを遠ざけ、脳への刺激を減らす・室温を少し低めに設定し、寝具を整えて、質の高い睡眠環境を確保する・リラックスできるアロマの香りなどを活用する 3. 栄養素で「疲れにくい身体」を作る 疲れやすい身体は、摂った栄養をエネルギーに変える効率が落ちている状態です。疲労回復には、エネルギーを作り出すための栄養素を効率よく補給することが欠かせません。疲れにくい身体を作るために以下のことを意識しましょう。 ・エネルギー代謝をサポートするビタミンB群やクエン酸を積極的に摂る・疲労回復に役立つアミノ酸を摂取し、身体の修復を助ける・消化に良い食事を心がけ、内臓への負担を減らす 心身のリラックスをサポートするアイテムをご紹介 質の高い休養に欠かせない「リラックス」と「疲労回復」をサポートするハニースタイルおすすめの商品をご紹介します。 ■究極のリラックスタイムへ Cannaell.CBDティンクチャー スイス産オーガニックヘンプ由来の高純度・高濃度CBDを配合した内服タイプのオイルです 。疲労の慢性化の原因であるストレスや不眠、ホルモンバランスの乱れに直接アプローチします 。就寝前の舌下摂取により、心身の過度な緊張を和らげ、リラックスモードへの切り替えをサポートし、副交感神経優位へと導きます。これにより質の高い眠りが促され、翌日に疲れを持ち越さない身体を内側から支えます。 ■冬の不調に負けない身体へ NanoビタミンC+D3 ビタミンCに加えて、特に免疫機能への働きが注目されているビタミンD3を高濃度で配合しています。疲労回復に不可欠なビタミンCの働きに加え、ビタミンDが免疫機能に働きかけることで、インフルエンザなどの感染症予防のための体づくりを土台からサポートします。 疲労回復を促すツボとストレッチのご紹介 ツボの紹介：百会（ひゃくえ） ・場所: 両耳を結んだ線と、鼻筋から頭のてっぺんに向かう線が交差する点。 ・効果: 精神的な疲れを癒し、頭痛や不眠、自律神経の乱れを整える万能のツボです。頭の血行を促進し、リラックス効果を高めます。 ・押し方: 両手の中指または人差し指の腹をツボに当て、頭の中心に向かって垂直にゆっくりと押し込みます。5秒押し、5秒かけてゆっくり離すのを数回繰り返します。 ストレッチのご紹介：股関節のストレッチ（あぐらのポーズ） ・方法: 1．床に座り、足の裏を合わせます（あぐらをかくように）。2．両手でつま先を持ち、背筋を伸ばします。 3．息を吐きながら、ゆっくりと上体を前に倒します。深く倒す必要はありません。股関節周りの伸びを感じましょう。4．そのまま30秒間、深呼吸を続けます。 ・効果: 股関節周りの筋肉をほぐすことで、下半身の血流が良くなります。下半身の緊張がほぐれると、副交感神経が働きやすくなり、全身のリラックスと睡眠の質の向上に繋がります。 疲れを溜め込まない身体へ 疲れを翌日に持ち越さないためには、「リラックス」「深い睡眠」「栄養補給」という疲労回復の3要素を習慣化することが大切です。 ご紹介したCBDティンクチャーやNanoビタミンC+D3生活に取り入れ、日々のセルフケアを続けてみましょう。 しかし、「セルフケアではどうにもならない」「疲労感が常に全身に残っている」と感じる場合、それは骨盤や背骨の歪みが原因で、身体の神経伝達や血流が妨げられているサインかもしれません。特に、慢性的なだるさや頑固な肩こりは、身体の歪みからくる自律神経の不調が関係している可能性が高いです。 接骨院・整骨院では、身体のプロフェッショナルが、あなた自身の回復力を引き出すための骨格調整や深部の筋肉へのアプローチを行います。セルフケアでは届かない慢性疲労の根本的な解消のために、ぜひ一度専門家にご相談ください。 お近くのおすすめ接骨院・整骨院・鍼灸院を探す

こんにちは。HONEY-STYLE編集部です。 今回は、多くの女性が「やっと見つけた」と通う、東京・世田谷区の「とまり木鍼灸整骨院」に訪問させていただきました！ 閑静な住宅街に溶け込むように佇む、温かみのある入り口が目印です。 院の名前である「とまり木」は、疲れた鳥が羽を休める木のように、心と体を癒せる場所にしたいという願いが込められているそう。その想いが、院のたたずまいからも伝わってきます。 一歩足を踏み入れると、木のぬくもりと洗練されたモルタル調の壁が印象的な、落ち着いた空間が広がります。いわゆる「接骨院」のイメージとは一線を画す、まるでこだわりのカフェのような雰囲気です。 「引き算のデザイン」が生み出す、心から落ち着ける空間 院内を見渡して気づくのは、POPや過剰な装飾が一切ないこと。 これは「ごちゃごちゃさせず、目が疲れないように」という先生のこだわり。色数を抑え、情報を絞る「引き算のデザイン」を徹底することで、どこにいても心が休まる、統一感のある空間を生み出しています。 施術室は、プライベートが完全に守られる個室タイプ。 先生が以前勤めていた院では、カーテンの仕切りから隣の会話が聞こえてしまい、なかなか集中できなかった経験から、「自分が施術に100%集中でき、患者さまにもリラックスしてもらえる環境を」と、この形を選んだそうです。 特にこだわったのが「照明」。 鍼の施術で上を向いた時に、光が直接目に入って眩しくないよう、すべてが計算された優しい光になっています。こういう細やかな配慮が、深いリラックスに繋がるんですね。 男性の先生だからこそ光る「女性視点」の取り入れ方 こちらの院の患者さんは、なんと8割が女性。 その秘密を探ると、先生の奥様からのアドバイスを素直に取り入れた、素敵な工夫がありました。施術後にメイクを直せるように置かれた綿棒や、お手洗いに置かれた蓋つきのゴミ箱など、「男性では気づきにくいけれど、女性にとっては“あって当たり前”の気遣い」が随所に。 ご自身のセンスを大切にしつつも、女性のリアルな意見に耳を傾ける姿勢こそが、多くの女性に選ばれる理由なのだと感じました。 自分の心と体を預けたい、と思える場所 「患者さんが居心地よく過ごせる空間を考えるとき、“自分自身の居心地の良さ”にも目を向けるようにしました。その結果が、患者さんが安らげる空間に繋がった」と語る先生。その言葉通り、「とまり木鍼灸整骨院」は、先生のプロフェッショナルな想いと、訪れる人への優しさが調和した、本当に居心地の良い空間でした。先生、ありがとうございました。 世田谷区のおすすめ接骨院・整骨院・鍼灸院を探す

腰痛や肩こりの影響は“歩き方”に出る 腰痛や肩こりを抱えていると、自分でも気づかず無意識のうちに姿勢や歩き方が変わってしまうことがあります。 例えば肩こりが強いと腕の振りが小さくなり、腰痛では骨盤が傾いて足取りがぎこちなくなる、といったイメージをするとわかりやすいでしょう。 また、左だけがつらい肩こりなど身体の片側だけに負担がかかる場合は、肩から始まり腰、脚全体…へと影響が及び歩行のバランスが崩れる原因にも。 このような変化は日常生活の中では気づきにくく、放置すると慢性的な不調につながりかねません。 身体の歪みや歩き方のクセを把握することは、症状を根本的に改善する第一歩なのです。 データで見る歩行の質（歩容）と不調の関係 従来は腰痛や肩こりの状態を「痛みの強さ」など感覚でしか把握できませんでした。 しかし近年では "腰楽さん" のような専用システムを用いて、日常での歩行の質（歩容）を数値化できるようになっています。歩幅や左右のバランス、歩行時の足上げ高さ、地面に着地する際の足の角度などを測定することで、自分では気づかない動きのクセが明らかになります。 例えば「病院に行くほどではないけど、どこに行けばいいのか」と悩むほど慢性的な腰痛を抱える方でも、歩容のデータから痛みに影響する身体の部位やクセを分析し、効果的な施術やアドバイスをしてもらえます。 見える化された情報は改善の方向性を示す大きな手がかりになるのです！ 何気ない日常の歩行も、腰痛・肩こり改善の大事なヒント "腰楽さん" は、普段履いているスニーカーに専用インソールを入れてスマホアプリ連携・立ち上げをしておくだけで、勝手にあなたの歩容をデータ化！ 接骨院来院時に腰楽さんをセットしたら、あとはそのまま歩くだけ。 次回、接骨院来院時に先生に歩容データをチェックしてもらうことで、腰痛や肩こりとの関連性が解像度高く見えるようになり、より効果的な施術をできるヒントに活用できます。 “腰痛・肩こりの駆け込み寺”として、歩容データを参考にする接骨院という選択肢 腰痛や肩こりに悩んでいる方の多くは、「マッサージや湿布で一時的に楽になるけど、また再発する」と感じているのではないでしょうか。 そのような時に頼りになるのが "腰楽さん"を導入している接骨院です！ 腰楽さんを扱う接骨院では、姿勢や歩行まで含めて身体を総合的に評価し、根本的な改善をサポートしてくれます。 痛みがないときも、日常の歩容のデータの定期的なチェックをしてもらいに行くことで、腰痛・肩こり予防の駆け込み寺としても重宝するでしょう。 身体や歩行のクセを専門家と一緒に見直し、不調の改善・再発予防を目指しましょう。 腰楽さんを導入している接骨院を探す