「昔はこんなこと、なかったのに……」そう感じることが、少しずつ増えてきていませんか？ 朝、なかなかスッキリと起きられなかったり、何をしても疲れが抜けなかったり。最近では、肩や首のこりがずっと続いている、風邪をひきやすくなった、病気の治りが遅くなったと感じることはありませんか？ これらの変化、実は“年齢のせい”だけではないかもしれません。もしかすると、あなたの身体が「酸性体質」に傾いているサインかもしれないのです。酸性体質が改善されると、慢性的な疲れや痛みがやわらぎ、かつての元気な自分を取り戻せる可能性があります。つまり、数年前の身体の状態に“若返る”ことも夢ではないのです。 このコラムでは、そもそも酸性体質とは何か、どうすれば改善できるのか、そして今注目されている“サビないカラダ”をつくるための方法について、わかりやすくご紹介していきます。健康業界でも話題となっている「若返り」というテーマをひもといていきましょう。 目次 カラダが錆びる？！酸性体質とは 人間の身体は本来、弱アルカリ性の状態を保つことで健康を維持しています。しかし、生活の中でのさまざまな影響――たとえば、疲労やストレス、食生活の乱れ、病気など――によって、そのバランスが酸性に傾いてしまうことがあります。体が酸性体質になると、本来私たちが持っている自然治癒力がうまく働かなくなり、不調や慢性的な症状として現れてくるのです。 なぜ酸性に傾く？ポイントは代謝 人は主なエネルギー源として、ごはんやパン、麺類などの炭水化物を摂ります。炭水化物は体内に入るとブドウ糖になり、活動するためのエネルギーとして燃焼されます。燃焼されたブドウ糖は体内で分解されて、最終的に二酸化炭素と水として排出されます。これを代謝と言います。このブドウ糖の代謝の過程で発生する「乳酸」という物質が、疲労の原因になります。乳酸は本来分解されて排出されるのですが、分解しきれず体内に溜まると私たちの身体は疲労を感じます。つまり酸性体質になる原因は、代謝がうまくできず乳酸が体内に溜まることです。乳酸は主に筋肉の組織に蓄積されるので、肩に溜まると肩こりの原因になり、腰に溜まると腰痛の原因になります。 疲労感をなくすためには、体内に溜まった乳酸をすぐに分解させなければなりません。 なぜ代謝がうまくできなくなる？ 乳酸が溜まることが酸性体質の原因となることはわかりましたが、どうして乳酸が溜まるのでしょうか。乳酸が溜まる原因は、いくつかの生活習慣や身体の変化が関わってきます。 １．食べる量が消費量を上回る摂取する量が消費量を上回ると、当然消費されなかった分は体内に蓄積されます。過食や運動不足がこれに当たります。 ２．基礎代謝の低下食べたものをエネルギーに変える力が弱まることを基礎代謝の低下と言います。加齢や筋肉量の低下、不規則な生活やストレスによって起こります。上記のような原因によって、摂取したものが上手くエネルギーにならず体内に乳酸が溜まり酸性体質の原因になります。 では、酸性体質を改善し数年前の身体を取り戻すにはどうすればよいのでしょうか。 若返りの最強武器は身近なところにあった！ 酸性体質を改善するために有効なのは、クエン酸です。クエン酸は自然界に存在する有機酸で、レモンや梅干しなどの酸っぱい成分に多く含まれています。クエン酸自体は酸性の物質ですが、体内に入るとアルカリ性の物質に変わります。この物質が体内の酸性物質と反応して、身体を弱アルカリ性に戻すことができます。クエン酸はいわば、身体のお掃除屋さんです。風邪などの不調が現れているときは、まず間違いなく身体は酸性に傾いています。薬を飲むと改善しますが、薬には必ず何らかの副作用があります。一方クエン酸は自然界に存在する物質ですので、たくさん摂っても副作用はありません。 クエン酸はどうやって摂る？ クエン酸が酸性体質を改善させ身体を若返らせる力があることは分かりましたが、では具体的にどのくらいの量を摂れば良いのでしょうか？クエン酸の摂取量は1日15gが目安です。レモンに換算すると3～4個、梅干しは15個ほど食べなければならない計算になります。手間やコストの面でも負担になりますし、梅干しは多くの塩分を含んでいるので15個も食べると身体に良くありません。またクエン酸の効果は摂取後2時間がピーク、4時間で消滅すると言われているため、こまめな摂取が必要です。 そこで、クエン酸だけをギュッと濃縮した黒梅丸をおすすめします。黒梅丸は、紀州みなべ産の梅を煮詰めてできる梅エキスを粒状に固めたもので、いつでもどこでもクエン酸チャージができます。市販のクエン酸ドリンクなどは、飲みやすくするために糖分や化学調味料が入っていることがありますが、黒梅丸は米粉、梅エキス、でん粉のみでできているため、余計なものは一切入っていません。 黒梅丸のクチコミには「飲んだ日から元気になった」「夜飲むと朝スッキリ起きられる」「脚のむくみがマシになった」などのクチコミが寄せられています。 以前の身体を取り戻して、いつまでも元気でいたい。そんな方にぜひおすすめしたい、元気の源です。 黒梅丸について詳しくはこちら

ゴールデンウィークが終わった頃から、気分が晴れなかったり、やる気が出なかったり、気だるさを感じていませんか？強い不調がなくても、何となく心が疲れているような感覚は、実は多くの方が経験しています。 この記事では、そんな“心のだるさ”の原因や対策を、柔道整復師・鍼灸師の監修のもとでわかりやすく解説します。また、気分をリフレッシュするツボや、ストレスや不安のケアに役立つ注目アイテムもご紹介します。 五月病とは？ 5月の連休明けの頃に、なんとなく気分が落ち込んだり、やる気が出なかったりする、そんな不調のことを、一般的に「五月病（ごがつびょう）」と呼びます。 ニュースなどのメディアでもよく耳にする言葉ですが、実は正式な病名ではなく、5月特有の抑うつや不安などの精神的ストレスや身体的不調をまとめた通称です。 五月病の主な原因は？ 五月病の原因はさまざまですが、一般的には以下の原因があげられます。１．新しい環境への適応によるストレス新入社員や新学期の学生など、新たな環境に適応する必要がある場合、環境の変化や新しい習慣に対するストレスが生じます。また、新たな仕事や学業に対するプレッシャーも加わり、心身に負担がかかります。２．対人関係の変化新しい職場や学校では、人間関係の構築や適応が必要となるため、人との距離感や関係性に気を使うことで、知らず知らずのうちストレスや不安を感じやすくなります。３．季節の変化日照時間や気温の変化など、春から初夏にかけての季節の移り変わりは、自律神経に影響を与えやすく、体調を崩す原因になることもあります。 つまり、4月から5月にかけては、1年の中でも特に環境や季節の変化が著しい時期であるため、こうしたストレス要因が重なり合い、五月病が引き起こされやすくなるのです。 五月病になりやすい人の特徴は？ 五月病になりやすい人には、一般的には以下のような特徴があります。１．ストレスに敏感な人普段からプレッシャーやストレスに弱いと感じている人は、環境の変化によって五月病の症状が現れやすい可能性があります。２．季節の影響を受けやすい人季節の変わり目に体調を崩しやすい人は要注意。寒暖差や気圧の変動によって自律神経が乱れると心身の不調に繋がります。３．完璧主義、責任感が強い人業務や学業に対する責任感が強い人や、完璧主義的な性格の持ち主は、新しい環境でのプレッシャーやストレスを強く感じる傾向にあります。 五月病の代表的な自覚症状は？ まず心の不調としては、無気力、不安感、疲れやすいという状態、具体的には「今までラクにできていたことができなくなった」「大好きだった趣味に興味が持てなくなった」「常に漠然とした不安があり落ち着かない」などがあります。また身体の不調としては、だるさや倦怠感、胃痛、食欲不振、頭痛、めまい、不眠などが代表的です。五月病＝精神的なものというイメージが強いですが身体的な不調を伴う場合もあります。心の不調が悪化するとうつ病やメンタルの疾患につながるケースもありますので、強い不調を感じたら放置せず適切に対処しましょう。 五月病の３つの対策 五月病は誰にでも起こり得るものです。「自分は五月病になりやすい」という自覚のある人や、すでに不調を実感している人は、これからご紹介する対策を、ぜひ今日から少しずつ試してみてください。 対策①「ねばならない」思考から、少し離れてみる何か行動をする際に「○○しなければならない」「○○するべきだ」と考えてしまっていませんか？完璧主義の人が陥りがちな思考パターンですが、「ねばならない」思考にとらわれると、達成されなかったことがストレスとなって自分の負担になります。また、「べき」思考も要注意です。「こうあるべき」という思考が強くなると、自分だけではなく他人に対しても非常に厳しくなり、結果として自分自身が強い負担を感じることになります。「ねばならない」「べき」を手放し、心にゆとりを持つようにしましょう。「今日しなければならないことが終わらなかった」よりも「今日はここまでできた」と思って帰るようにして、心の負担を減らしましょう。「100点をとるべきだった」よりも「90点をとれた」自分をまずは褒めてあげてください。対策②規則正しい生活で、自律神経を整える体内時計が狂うと自律神経が乱れ、心身のさまざまな不調を引き起こす原因になります。そのため、睡眠・食事・運動といった生活リズムを整えることがとても重要です。人間の身体は日光によってリズムを調整しているため、朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴び、夜はテレビの音量を下げ、部屋を暗くする、寝る前はスマホを見ないなど、体内時計を乱さないよう工夫しましょう。休日もなるべく平日と同じ時間に起きて、朝昼晩の食事の時間も大きく乱さないように心掛けましょう。対策③趣味や親しい人との時間を大切にする趣味に打ち込むことは、ストレス解消に効果的です。好きなことに夢中になると、「幸せホルモン」といわれるセロトニンが分泌され、気分が落ち着きやすくなります。また、友人と会って会話を楽しんだり、家族などの親しい人へ悩みを打ち明けたりすることも、心の負担を和らげるのに役立ちます。こうした過ごし方は、五月病の対策としてはとても有効です。もし、どうしても気分の落ち込みや不安、無気力が改善しないという場合は、医師やカウンセラーなどの専門家に頼りましょう。 五月病が楽になるツボは？ 五月病かも？と思ったら、簡単にできる手のツボ押しで気分をリフレッシュしましょう。 【神門（しんもん）】自律神経のバランスを整え、心を落ち着かせるツボです。ストレスからくる胃の不調（食欲不振・便秘など）にも効果があるといわれています。・場所：手首の横ジワ、小指側の少しくぼんだ部分・押し方：深呼吸をしながら、優しくゆっくりと押しましょう。 【合谷（ごうこく）】「万能のツボ」とも呼ばれ、疲れ・だるさ・不安感・ストレス・無気力など、幅広い不調の緩和に効果が期待できるツボです。・場所：親指と人差し指の骨が交わる部分のくぼみ（人差し指寄り）・押し方：「痛気持ちいい」と感じるくらいの強さで、ギュッと数秒押しましょう。 五月病かも？と感じる方へおすすめのアイテム 季節の変わり目や新しい環境でのストレス、そして長期休暇明けの心身のゆらぎは、5月に限らず一年を通して私たちの気分や体調に影響を及ぼします。なんとなく気分が晴れない、寝つきが悪い、やる気が出ない――そんな時におすすめしたいのがCannaell.CBD ティンクチャーです。CBD（カンナビジオール）は麻（ヘンプ）に含まれる天然成分のひとつ。リラックスや睡眠の質の向上が期待でき、欧米をはじめ世界中で注目されています。依存性や精神作用がないため、日本でも日々のセルフケアとして取り入れる人が増えています。HONEY-STYLEのCBD「Cannaell.（カナエル）」は、スイスの広大な農場で、アルプス山脈の湧き水を使って栽培されたオーガニックヘンプのみを原料とした、安心・安全な環境で製品化された最高級品質のCBDです。経口摂取タイプの「ティンクチャーオイル」は、高濃度30％で少量でも効果が実感しやすいのが特長。心が揺らぎやすい時こそ、自分をいたわる習慣を始めてみませんか？ Cannaell.CBDについて詳しくはこちら

現代社会では、ストレスや生活習慣の乱れにより、ぐっすり眠れず、疲れが取れにくいと感じている方も多いのではないでしょうか？夜中に何度も目が覚めたり、朝起きてもスッキリしなかったりするのは、良質な睡眠がとれていないサインかもしれません。快眠のためには、まず自分に合ったリラックス方法を見つけ、環境を整えることが大切です。 今回は、睡眠の役割や質を高めるための環境の作り方、そして柔整師監修の心地よく眠るためのおやすみストレッチをご紹介します。 睡眠の６つの役割とは？ 睡眠は、身体と心の健康を維持するために欠かせない生理現象です。 主な役割は以下の6つです。それぞれの役割について詳しく見ていきましょう。 1．疲労回復 睡眠には、日中に蓄積された身体的・精神的な疲労を回復させる働きがあります。特に深いノンレム睡眠時には、成長ホルモンの分泌が活発になり、筋肉や骨、内臓、皮膚などのダメージを修復し、新陳代謝を高めて疲労物質の排出を促します。これにより、日中の活動で蓄積された疲労が回復され、翌日の活動に備えることができます。 ２．脳や身体を休める 睡眠中は、心拍数や血圧が下がり、呼吸が穏やかになることで、身体が休養状態に入り、エネルギーの消費が抑えられ、全身がリフレッシュされます。また、脳も休息をとるため、自律神経のバランスが整い、ストレスが緩和されます。 ３．免疫力の増強 十分な睡眠は、免疫細胞の働きを活性化させ、感染症や病気への抵抗力を高めます。睡眠の質と免疫機能には関連があり、睡眠効率が高い人ほど、風邪の発症率が低下することが研究で示されています。​ ４．記憶の固定 睡眠をとることで、日中に得た情報や経験が整理され、記憶として固定されます。特にレム睡眠中には、感情や経験に関連する記憶の整理が行われ、ノンレム睡眠中には事実やスキルに関する記憶の強化が進みます。 ５．感情・情報の整理 睡眠中、脳は感情の処理や情報の整理を行い、精神的なバランスを保つ役割を果たします。特にレム睡眠中に、感情的な出来事やストレスが処理されるため、ストレスの軽減や情緒の安定が促され、精神的な健康が維持されます。 ６．ホルモンバランスの調整 睡眠は、成長ホルモンやメラトニンなど、さまざまなホルモンの分泌に影響しています。これらのホルモンは、身体の成長や代謝、体内時計の調整などにかかわる重要なホルモンで、睡眠によってそのバランスが保たれています。 成長ホルモンは、細胞の修復や再生を促進するため、アンチエイジングや健康維持に役立ちます。また、メラトニンは、睡眠と覚醒のリズムを調整し、質の良い睡眠をサポートします。 睡眠不足になるとどうなるの？ 睡眠不足は、身体と心にさまざまな影響を及ぼします。 １．肥満や生活習慣病リスクの増加 睡眠不足になると、脂肪細胞から分泌されるレプチンというホルモンが減少します。レプチンは食欲を抑制する作用があり、レプチンが減少すると、食欲を増すグレリンというホルモンが胃から分泌されます。その結果、肥満や生活習慣病を招く危険性が高まります。 ２．免疫機能の低下 睡眠不足が続くと、免疫機能が低下し、風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなることが知られています。また、睡眠不足によって免疫力が低下すると、体内の細胞が正常に働かなくなるため、がん細胞が増殖しやすくなる可能性もあることもわかっています。 ３．メンタル・集中力の低下 睡眠不足や睡眠障害による休養不足は、情緒不安定や抑うつ傾向を強めると言われています。また、日中の強い眠気は作業能率や注意力の低下を招き、ヒューマンエラーによる事故の危険性も高まります。 このように、睡眠時間の確保と質のよい睡眠は、人間の心と身体の健康を保つうえで欠かせません。 睡眠の質は“環境”で変わる。快眠へ導く４つの方法 温度と湿度をうまく調節しましょう 心地よく眠るためには寝室の環境づくりが重要です。カーテンや雨戸で外からの音を遮断し、照明は寝る2時間ほど前から徐々に明るさを落とし、暖色系の照明に切り替えるといいでしょう。また季節により差異はあるものの、寝床内の温度は33℃前後、湿度は50％前後に保つことが、睡眠に適した環境であると考えられています。 寝具の湿度が高いと深い睡眠が得にくくなるので、通気性の良い寝具やパジャマを選びましょう。 体温を調整しましょう 人は眠りに入るとき、身体の奥の温度（深部体温）を下げることで自然な眠気が訪れます。この深部体温を下げることで、脳と身体がしっかり休息できる状態になります。また、就寝前に一時的に深部体温を上昇させると、その後、反動で深部体温をしっかり下げられることがわかっています。そのため、就寝の２～３時間前に、軽めの運動や入浴を行うとよいでしょう。時間がないときは、首の後ろをホットタオルで温めるだけでも効果的です。その後、入眠時に深部体温を下げるためには、身体の熱を手足から放出できるようにしましょう。就寝前に手足が冷えていると、血管が収縮して熱が逃げにくくなり、深部体温が下がりにくくなるため、眠りにくくなることがあります。もし、手足が冷えて眠れないと感じる場合は、湯たんぽや電気毛布などで手足を軽く温め、血流を促して熱を逃がしやすくするとよいでしょう。これにより、深部体温がスムーズに下がり、自然な入眠をサポートします。 マクラの高さを微調整しよう マクラの高さは、アゴを軽く引いた状態で寝返りしても体幹がぶれない高さがベストです。わずかな違いで寝心地が変わる可能性もあるので、タオルを重ねるなどして微調整をしましょう。 リラックスできる香りを取り入れましょう 眠りの質を高めるには、何よりもリラックスすることが大切です。自分の好きな香りやハーブティーは、気持ちを落ち着けてくれます。ハーブティーは身体を冷やさないようホットで、就寝１時間前までに飲むのがおすすめです。 おすすめのアロマとハーブの使い方◎ アロマオイルでピローフレグランスラベンダー2滴とレモングラス1滴を染み込ませたコットンを巾着などに入れて枕元に置く。 ◎ ゆったりしたい時のハーブティー柑橘系の香りを持つレモンバームなどがブレンドされたカモミールティーを。 ◎ すっきりしたい時のハーブティービタミン豊富なローズヒップやハイビスカスの爽やかな風味のブレンドティーを。 柔整師監修！心地よく眠るためのおやすみストレッチ 睡眠前のストレッチは、コリがほぐれて次第にリラックスできます。身体の余計な力を抜くために、決して無理はせずゆったりと左右バランスよく行いましょう。日中にだるさを感じやすい方、睡眠の質が悪いと感じている方におすすめのストレッチをご紹介します。 《うつ伏せ反らしストレッチ》 ①うつ伏せに寝て右ヒザを曲げ、両腕をまっすぐ横に伸ばす。 ②右腕で上半身を支えながら顔ごと右にひねって反らしていく。限界まで来たらゆっくり３回深呼吸する。左右行いましょう。 まずは就寝前の環境を整えて、セルフケアを試すことから始めてみましょう。それでもなかなか変化が感じられない・・・という方は、接骨院の先生を頼ってみることをおすすめします。HONEY-STYLEでは、睡眠に関する施術を受けられる接骨院を検索できます。 快眠をサポートしてくれる接骨院を探す